下樓梯

上樓梯和下樓梯其中下樓梯更傷膝蓋。下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時(shí)，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

上樓梯和下樓梯其中下樓梯更傷膝蓋。膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)內(nèi)也有筋膜、半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)，其中半月板就像一張墊子，起到緩沖、減震及部分穩(wěn)定作用。

在肌肉的輔助下，保證它只能在一個(gè)方向活動(dòng)，又能讓我們可以穩(wěn)穩(wěn)地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等動(dòng)作。其中任意一個(gè)部分出了問(wèn)題，都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)功能，進(jìn)而影響我們的正常生活。膝關(guān)節(jié)作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，在不同的姿勢(shì)下負(fù)重也不盡相同。膝蓋的負(fù)重在躺下的時(shí)候，幾乎是零；站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1至2倍。

膝關(guān)節(jié)最不喜“負(fù)重”運(yùn)動(dòng)。雖然爬樓梯可以有效增強(qiáng)心肺功能，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用。但很多事情都有兩面性，爬樓梯也是。在上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的軟骨面要承受超過(guò)體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄聵翘輹r(shí)膝關(guān)節(jié)要承受6.7倍的體重，極易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成軟骨間的疼痛。另外，除了上下樓梯，下蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重更大。