失眠常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等，所以在日常生活中掌握一些提高睡眠質(zhì)量方法是比較重要的，那么怎么提高睡眠質(zhì)量呢？

1、保持臥室安靜、黑且暗。為了保證人們的睡眠質(zhì)量，大家可以用窗簾來隔絕室外的光源，然后借助風(fēng)扇或者輕音樂掩蓋惱人的聲音。

2、要順從自己的天性。在晚上睡覺時，可以看看書，然后花5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。

3、保證你的床只是用來睡覺的。如果希望把睡覺這事和床聯(lián)系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃。如果晚上睡覺餓了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麥餅干等，這樣可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。

5、警惕咖啡因。白天過量的咖啡因，會影響人們的睡眠。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，這樣咖啡因滯留在人體的時間會更長，甚至達(dá)到10個小時。

6、注意睡眠體位。睡覺時要注意體位，最好是“臥如弓”的體位，這樣能使軀體各臟腑發(fā)揮最好的生態(tài)功能。

7、不要勉強(qiáng)入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做點(diǎn)其實事，比如聽點(diǎn)舒緩的音樂、瀏覽雜志等等。

8、買張好床。床不能太軟，太軟會導(dǎo)致睡姿不正，如果起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了，這時候最好換過一張床。

以上就是小編給大家分享的提高睡眠質(zhì)量方法，有需要的小伙伴可以了解一下的，希望能幫到大家。