腰果是世界著名四大干果之一，別稱槚如樹、雞腰果、介壽果等，味道甘甜，清脆可口，營養(yǎng)豐富，含有大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，常食有除濕降壓、美容養(yǎng)顏、延年益壽、利尿消腫等功效。但腰果也是不能多吃的，那么腰果一天吃多少合適呢？

1、腰果每人每天建議食用量為10個，最多不超過15個。

2、腰果中油脂含量高，吃太多腰果后可能出現(xiàn)口腔油膩、感覺惡心的情況，有的還會出現(xiàn)口腔黏膜損傷、口腔潰瘍等問題，因此吃腰果時要適可而止。

3、腰果中油脂、蛋白質(zhì)含量高，吃多了可能會加重身體肝臟和腎臟的工作負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)消化不良的情況，常表現(xiàn)為嘔吐或腹瀉等癥狀。

另外腰果長時間保存會變質(zhì)，如果已經(jīng)出現(xiàn)“哈喇”味，千萬不要再食用，吃了不僅不利于健康，還會引起一些中毒的現(xiàn)象。所以每人每天建議食用量為10個，最多不超過15個。