很多人每天都會(huì)堅(jiān)持健身減脂，有全身運(yùn)動(dòng)也有局部運(yùn)動(dòng)。腿部和屁股也是困擾很多人的容易有贅肉的地方，這樣的話會(huì)顯得下半身很胖，穿褲子或者裙子的話就不會(huì)那么好看。那么有什么辦法可以瘦腿瘦屁股呢？

一、怎樣瘦腿瘦屁股

1：狗狗伸展式

四肢觸地，臀部向上拱起。將右腳向后拉直，然后將膝蓋彎曲至腹部，重復(fù)10次，改左腳并重復(fù)相同的動(dòng)作10次。

2：回旋側(cè)踢腿

雙手緊握拳頭緊貼胸部。往上抬起身體，向右側(cè)往上踢右腿，進(jìn)行15次。 改左腳并重復(fù)相同的動(dòng)作15次。

3：平板式抬腿

從俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，伸直雙臂。 抬起右腳，做15次。 換左腳，重復(fù)15次。

4：Burpees Burpee

這是一種“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，結(jié)合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳躍(Jump)的動(dòng)作。重復(fù)Burpee 15次。

5：?jiǎn)瓮壬疃?/h4>

向前伸直雙臂，抬起左腳并向前伸直，右腳站立。 蹲下身體，重復(fù)15次，改變左腳，并進(jìn)行相同的動(dòng)作15次。

二、腿瘦了屁股會(huì)瘦嗎

這取決于如何減肥。一些腿部鍛煉會(huì)使臀部一起瘦，而其他一些則不相關(guān)。不過(guò)只要你做到位了，多鍛煉，任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比較塑身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以跑步、慢跑。每次練習(xí)需要30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等及以下強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池里鍛煉雙腿，可以在淺端跑步，或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力會(huì)使您的雙腿更加難以移動(dòng)，但是它們不必承受像在地面上奔跑那樣的更大沖擊。

三、大腿為什么粗

1.長(zhǎng)時(shí)間坐

坐著時(shí)，腹股溝被壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。這不僅容易導(dǎo)致水腫，而且還會(huì)使人體的廢物無(wú)法分解，導(dǎo)致脂肪和水的積聚形成脂肪團(tuán)。

2.很少去洗手間

如果您喝大量的水，但是去洗手間的頻率在降低，很容易引起下半身水腫，隨著時(shí)間的流逝，它會(huì)逐漸變成脂肪。

3.經(jīng)常翹二郎腿

翹二郎腿整天將嚴(yán)重阻礙腿部的血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并伴有下半身腫脹。