蘋果型身材是指下肢纖細(xì)修長、腰腹渾圓突出，類似于中年男性的體型，又稱為男性型肥胖。那么蘋果型身材怎么減肥最有效？

1、多做腹部運(yùn)動(dòng)。蘋果型身材主要為腹型肥胖，因此可以采取平板支撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)減去腹部脂肪，另外適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，對(duì)于蘋果型身材具有良好效果。

2、注意飲食。胃腸道消化功能低下、便秘是導(dǎo)致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應(yīng)注意改善消化功能。食用新鮮水果蔬菜可以促進(jìn)消化，新鮮蔬果中富含膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、清理腸道毒素，對(duì)腹型肥胖具有明顯作用，另外還應(yīng)避免食用油炸類食物。

3、避免久坐。長久采取坐位以及坐姿不端正是導(dǎo)致蘋果型身材的主要原因之一，久坐會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，還會(huì)對(duì)腹部臟器造成壓力，因此避免久坐能夠減少腹部脂肪的堆積。

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