瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動作，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調(diào)適全身的熱身運動，那么初級拜日式（瑜伽）體式動作有哪些呢？

1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展，保持2次呼吸。

3、直掛云帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放于雙腳兩側(cè)，臉部靠近小腿。保持3次呼吸。

4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正后方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手盡量觸及體側(cè)的地面。保持2次呼吸。

5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側(cè)，呼氣，左腳向后踏出與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。保持2次呼吸。

6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。

8、頂峰式：吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒V形。保持3次呼吸。

9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。保持2次呼吸。

10、直掛云帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿并攏伸直，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。

11、展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸（以防止起來頭部眩暈）后雙臂向前伸直，帶動上身向上并向后仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。

12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。

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