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  • 鈣含量高的食物有哪些?

    夢(mèng)云君

    補(bǔ)鈣很重要,一般人會(huì)通過補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)鈣,但是存在的誤區(qū)很多。實(shí)際上飲食補(bǔ)鈣更有效。那么鈣含量高的食物有哪些呢?

    鈣含量高的食物有哪些?
    鈣含量高的食物有哪些

    1、牛奶含鈣高,是補(bǔ)鈣的主要來源,這是毋庸置疑的,牛奶以及奶制品是膳食鈣的最好來源,鮮奶中的鈣的含量每升能達(dá)到1000-1200mg,脫脂奶粉更高點(diǎn);

    2、大豆以及豆制品也是鈣的很好來源,豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質(zhì)110-140mg;

    3、綠葉蔬菜,尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高,每100g中含有鈣質(zhì)50-130mg;菠菜、空心菜雖然含鈣量較高,但含有很多草酸,人體鈣的吸收率比較低;豆角、新鮮的豆類等含鈣量是每100g中含有30mg,其它蔬菜的含鈣量就比較低了;

    4、水果中像柑橘類的水果含鈣量比較高,基本上每100g含有20-30mg的鈣,其它水果的含鈣量就比較低了;

    5、動(dòng)物性食物中,像貝類食物含鈣量就比較高,能達(dá)到每100g中含有200mg的鈣。魚類的含鈣量也比較高,像蛋類、畜類、禽類的含鈣量比較低,一般每100g中鈣含量小于15mg。

    以上就是給各位帶來的關(guān)于鈣含量高的食物有哪些的全部?jī)?nèi)容了。