如何才能胖起來？增加體重的方法
睿德桑
正確增加體重的方法
分清我們瘦弱的原因
我們治病需先明白病因在哪，然后才能對癥下藥。同樣的道理，我們也得明白我們瘦弱的原因是什么，這樣才能不做無用功。據專家說我們身體瘦弱的原因主要有精神因素、飲食因素和病理性因素。情緒因素有：精神焦慮，情緒不穩(wěn)定、過度疲勞、睡眠不足、生活不規(guī)律。飲食因素有：飲食不協(xié)調，缺乏營養(yǎng)，特別是蛋白成分的營養(yǎng)，還缺乏體育鍛煉。病理性因素有：腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病。以上各種因素都能導致我們消瘦。
對癥下藥治療病理性消瘦
當我們體重下降并且更加惡化時，我們得到專業(yè)醫(yī)生那里檢查一下我們變瘦的原因，然后一步一步的調理。對于病理性消瘦我們得聽醫(yī)師指導。但在平時我們要注意一下膳食，做到合理多樣，不挑食不偏食。我們要多吃含脂肪、碳水化合物（淀粉、糖類）較豐富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，當然食用肉、蛋、禽類含動物性蛋白質多的食物也是必需的。這些方法都能使多余的能量轉為皮下脂肪使自己胖起來。除這個外我們還得經常鍛煉身體，能增加我們的食欲，特別是在我們吃了脂肪和糖分高的食物使我們胃口大起來時，這樣我們的四肢也會粗壯起來。另外我們還得保證有良好而充足的睡眠，因為這樣也能加大我們的食欲。
調理外界因素導致的消瘦的方法
對于其它兩種因素就可以只在飲食和運動上下功夫了。相關人士說偏瘦的人胃腸功能較弱，消化吸收不好，并不是他們吃的不好，但還得在飲食上合理搭配。首先我們的做到均衡飲食，以漸進式的方式增加食量，不要強迫式的供給，那樣只會影響食欲，比如食用奶油、果醬、糖類等高油脂高糖類的食物只會適得其反。再則我們要做到定時定量少食多餐。同時進餐順序也得改進，想吃高濃度，營養(yǎng)密度高的食物，其它的可以后面吃。其次烹飪食物的方法也得改變。一般情況我們用蒸、燉、鹵、炒、煮等方法做食物，而不要用油炸、煎、烤等方式做。最后我們每天要有一個愉快的心情，吃飯時要集中精神并給自己準備一個舒適的進餐環(huán)境。尤其是心情一定得好，如果總是緊張焦慮的話，不但影響食欲和我們的腸胃吸收功能，還過多的消耗我們的能量，這就是前面所說的精神因素導致消瘦的原因。而瘦弱還會引起很多不良現(xiàn)象發(fā)生，如體瘦者多數(shù)煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進。講了這么多我們到底該吃什么呢？首先濃縮的蛋白質和高熱量食物必備，像重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕這些食物，餐后再吃一些木瓜酵素或綜合酵素幫助消化，以提高食物的消化吸收利用率。而每日的優(yōu)良蛋白主要來源蛋、牛奶、肉類、家禽類，植物蛋白主要以分離萃取的黃豆蛋白粉末為主，因為它沒有阻礙吸收的植物纖維。我們喝的時候也要注意，盡量別喝一般鮮奶，而喝高蛋白奶粉（三多奶蛋白）等營養(yǎng)價值高的食物，其吸收利用率也高。平時也要吃一些淀粉高的食物，如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜。吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）也得吃，但要搭配一些油脂食用。在這些都做到位時，我們就得在運動上加強了。運動主要以“重要訓練”方式為主。注意他不是減肥用的“有氧運動”。它是借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，從而達到增加肌肉比例的目的。
注意事項
增重并不等于增肥，增肥只是增加脂肪比例，而增重除了脂肪增加外，還有肌肉組織的成長。這里我們主要說的是增重。平時我們可以做點山藥粥吃來調理體重比例。參考資料
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