三十歲之后補(bǔ)鈣吃那些食物最好？大家都知道鈣對(duì)于人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的元素，一個(gè)成年人體重的1.5%~2%都是鈣。人體內(nèi)的鈣含量在30歲的時(shí)候到達(dá)頂峰，之后就會(huì)不斷減少，因此大家在三十歲之后就應(yīng)該有意識(shí)的補(bǔ)鈣了。

可是在日常生活中，如果大家只是注重增加鈣的攝入也是不夠的，還應(yīng)該減少體內(nèi)鈣含量的流失。首先是增加鈣含量的攝入，可以多吃兩種補(bǔ)鈣的食物。

一是深綠色的蔬菜，生活中常見(jiàn)的菠菜、小油菜等等蔬菜含鈣量都很高，在每一百克中含有八十毫克到一百毫克左右，基本和牛奶的含鈣量持平，因此大家可以多吃一些深綠色蔬菜。而且這些蔬菜不只是能幫助大家補(bǔ)鈣，還含有很多其他人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即使是吸收率沒(méi)有那么高，可綜合起來(lái)說(shuō)是很劃算的。

二是燕麥，在各種谷物里面，比較下來(lái)燕麥的含鈣量是最高的，它的含鈣量是大米的七點(diǎn)五倍，因此在煮飯的時(shí)候可以使用燕麥替代一部分的大米。

雖然注重補(bǔ)鈣，但是有兩種食物卻是會(huì)加速我們體內(nèi)的鈣流失，這兩種食物還都是白色的。

第一種大家應(yīng)該能猜到，就是食鹽。很多研究結(jié)果都表明飲食中攝取的鹽分越多，人體的鈣流失速度就會(huì)越快，因此大家在飲食中應(yīng)該減少食鹽的攝入。

第二種就是健身人群和手術(shù)后正在康復(fù)的人群經(jīng)常食用的蛋白粉了，這兩種人食用蛋白粉還好，但是若是身體代謝正常的人群過(guò)度攝入了蛋白粉，也會(huì)加快鈣的流失。

所以說(shuō)，不能只注重補(bǔ)鈣，也要注意減少體內(nèi)鈣的流失。