長(zhǎng)胖是許多女孩子的禁忌，而有少部分的女孩子卻是“只吃不胖”的體質(zhì)，其實(shí)這都是因?yàn)樗齻兓A(chǔ)代謝率高，那我們要怎么提高自身的基礎(chǔ)代謝率呢？小編這就給你們分享六個(gè)好方法。

簡(jiǎn)要回答

基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，提高基礎(chǔ)代謝率的6個(gè)方法是：①充足的睡眠時(shí)間；②攝入足夠的熱量；③用足夠的蛋白質(zhì)“揮霍熱量”；④增加身體肌肉量；⑤保持性激素分泌；⑥刺激甲狀腺激素。

詳細(xì)內(nèi)容

充足的睡眠時(shí)間
睡眠過(guò)多會(huì)導(dǎo)致代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上就容易胖，但每天睡得太少也會(huì)影響代謝；睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱，保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量
現(xiàn)有的體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)，如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝率會(huì)降低20%～30%。

用足夠蛋白質(zhì)“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)，它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量；蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

增加身體肌肉量
增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二方法，身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高；反過(guò)來(lái)，脂肪比例越高的話(huà)，基礎(chǔ)代謝率就越低！

保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。

刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%；反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。