吸煙有害身體健康大家都知道，于是很多人開(kāi)始了戒煙之路。令人驚訝的是煙戒掉了，可是身體卻胖了。難道戒煙發(fā)胖會(huì)自然恢復(fù)嗎？

簡(jiǎn)要回答

戒煙后發(fā)胖，是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象。美國(guó)健康研究中心對(duì)此進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，對(duì)3000名戒煙志愿者進(jìn)行了為期 一年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有近1800名戒煙的人體重增加，比例達(dá)到了60%。

詳細(xì)內(nèi)容

戒煙后發(fā)胖的原因：
尼古丁作用消失
吸煙時(shí)，大量的尼古丁進(jìn)入人體。尼古丁可以提高人體的興奮度，強(qiáng)化新陳代謝，熱量消耗大。同時(shí)，尼古丁能抑制食欲，影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。戒煙后，人體的代謝恢復(fù)正常，一方面食欲增加，另一方面代謝減少，所以會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

戒煙方式導(dǎo)致的發(fā)胖
戒煙是對(duì)心理素質(zhì)極大的考驗(yàn)，很多人戒煙期間為了轉(zhuǎn)移注意力，選擇糖果、零食等作為替代品。這樣，會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)，即使每天的量很少，吃久了，也會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

由于害怕發(fā)胖，很多人不敢戒煙，或者以防止發(fā)胖為借口，放棄戒煙。那么，如何防止戒煙后發(fā)胖呢？做好以下3件事，戒煙不發(fā)胖。
加強(qiáng)鍛煉。戒煙后，一定要進(jìn)行鍛煉。以前喜歡運(yùn)動(dòng)的，可以加大運(yùn)動(dòng)量，以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，要開(kāi)始有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加肺活量，加快煙毒的排出，提高人體免疫力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能加大消耗，防止熱量過(guò)剩而帶來(lái)的體重增加。

控制飲食。尼古丁的減少，會(huì)使食量增加，但這些食量并不是人體真正需要的。因此，在戒煙前，最好去咨詢專業(yè)人士，針對(duì)自己的情況制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。為了防止戒煙后體重增加，可以適當(dāng)減少飲食的攝入量。

科學(xué)選擇替代品。戒煙時(shí)選擇替代品來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，有利于提高戒煙的成功率。但是，很多人在選擇替代品時(shí)，容易走入誤區(qū)，選擇了一些高熱量的食物，甚至有害的食物來(lái)代替煙。如口香糖、麻辣、檳榔等食品。