如何釋放壓力和焦慮？方法是：通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕頸部和背部的緊張、使用按摩穴位、瑜伽減壓和焦慮緩解、按摩你的頭、眼睛和手等。下面讓我們一起去了解詳細(xì)的內(nèi)容吧。

簡(jiǎn)要回答

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕頸部和背部的緊張、使用按摩穴位、瑜伽減壓和焦慮緩解、按摩你的頭、眼睛和手等。

詳細(xì)內(nèi)容

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕頸部和背部的緊張

聳肩：把肩膀抬起來(lái)，盡量貼近耳朵。把它放在那里5秒鐘，然后把肩膀往后退。重復(fù)這個(gè)過(guò)程3次。

下巴旋轉(zhuǎn)：坐直。慢慢地將你的下巴轉(zhuǎn)向右肩，直到你能得到。在那兒等10秒鐘。然后把下巴帶到中心?，F(xiàn)在，用同樣的方法把你的下巴轉(zhuǎn)向左肩。重復(fù)兩次。

使用按摩減輕壓力的3個(gè)壓力點(diǎn)：

聯(lián)合山谷：這一點(diǎn)位于拇指和食指之間的織帶中。用你的左手拇指和食指按下你的右手上的這個(gè)點(diǎn)。緩慢深呼吸并保持約30秒，然后松開(kāi)。重復(fù)3次。然后交換手。

大沖：這一點(diǎn)位于腳趾和腳趾長(zhǎng)的帶子之間。施加牢固的壓力20秒，然后對(duì)另一只腳做同樣的操作。

精神之門：這一點(diǎn)位于手腕內(nèi)側(cè)的折痕上，朝向手腕的小指?jìng)?cè)。在這個(gè)位置的底部感受一個(gè)空心空間。輕輕加壓2到3分鐘。先做右手腕，然后做左手腕。

瑜伽減壓和焦慮緩解

坐著向前彎曲姿勢(shì)：坐在你的腿前伸直，你的腳趾略向你彎曲。在深呼吸的同時(shí)，舉起你的手臂并伸展。呼氣，向前彎曲，下巴移向腳趾。伸出你的手臂，讓它們盡可能達(dá)到。吸氣并稍微抬起頭。將肚臍移向膝蓋時(shí)呼氣。吸氣并恢復(fù)正常直立姿勢(shì)。慢慢呼氣，放下雙臂。

延長(zhǎng)的小狗姿勢(shì)：四肢（桌面位置）呼氣并慢慢向前移動(dòng)你的手，同時(shí)降低胸部接觸地面。釋放你的頭，讓額頭接觸地面。吸氣并將你的臀部往上拉。深呼吸并堅(jiān)持10次呼吸。然后釋放姿勢(shì)。

按摩你的頭、眼睛和手

按摩太陽(yáng)穴：用食指、中指和無(wú)名指在太陽(yáng)穴上施加壓力約10秒。以5秒的休息和重復(fù)。表演3遍。

眼部按摩：閉上眼睛，用食指和中指開(kāi)始按摩眼睛，從眼睛內(nèi)側(cè)靠近骨頭，標(biāo)記鼻子的開(kāi)始，然后用圓形的路徑朝眼睛外側(cè)走。重復(fù)5次。

手掌按摩：用你的右手輕輕地按摩你左手的手掌內(nèi)側(cè)，然后揉搓手掌。為你的另一只手掌重復(fù)同樣的動(dòng)作。

養(yǎng)成健康的生活方式

保持快樂(lè)和大笑：笑也有助于分泌內(nèi)啡肽，一種抗疼痛的荷爾蒙。

注意你的坐姿：坐直，雙腳伸直，雙腳分開(kāi)。

避免引起頭痛的食物：咖啡因和味精被認(rèn)為會(huì)引起頭痛，所以最好遠(yuǎn)離它們。其他避免的食物包括：發(fā)酵或腌制食品、花生、陳年奶酪、熏魚(yú)、雞肝等。

保持水分：每天喝大約2升或8杯水。

睡得好：有必要給身體適當(dāng)?shù)男菹?。建議你每天睡8小時(shí)。試著睡在黑暗的房間里，沒(méi)有噪音來(lái)分散你的注意力。另外，保持一個(gè)穩(wěn)定的睡眠時(shí)間是很重要的。

特別提示

要以樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)壓力，平時(shí)要多加注意鍛煉，既可以提高身體素質(zhì)，又能夠減輕壓力。