今天就讓小編為各位分析一下哪種睡姿對(duì)身體最好？感興趣的朋友一起來(lái)看看吧！怎樣的睡姿才是最健康的？不同年齡、不同身高，對(duì)睡姿的要求有差嗎？

睡姿不好對(duì)人的危害很大，也影響人的睡眠質(zhì)量，那么什么樣的睡姿才是最佳的呢？那就要看看小編來(lái)給你做出的解答吧。希望對(duì)你有幫助哦！

正文

五種睡姿哪種最健康

土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發(fā)表報(bào)告說(shuō)，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會(huì)明顯減輕病癥，但很有可能會(huì)常做噩夢(mèng)。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會(huì)經(jīng)常性做噩夢(mèng)，而喜歡朝右側(cè)臥睡的人中只有14.6%會(huì)如此。右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對(duì)心臟疾病患者而言是有益的。而且側(cè)臥的睡姿，無(wú)論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，如果你身懷有孕，那在孕后期朝右側(cè)臥睡覺(jué)會(huì)加大死胎的風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)美人士多多平躺吧，英國(guó)整形醫(yī)生格則勒·安森告訴英國(guó)《每日郵報(bào)》記者說(shuō)，這是美容覺(jué)的最佳睡姿，因?yàn)槟槻坎粫?huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。

此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過(guò)，仰臥姿勢(shì)會(huì)讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時(shí)也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個(gè)嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個(gè)好覺(jué);可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個(gè)促進(jìn)消食的睡姿。不過(guò)，趴臥時(shí)呼吸會(huì)比較困難，用英國(guó)骨科醫(yī)生埃米·霍普的話說(shuō)，從肌肉骨骼學(xué)的角度來(lái)看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

01

睡姿不好怎么糾正

自然型仰臥

健康等級(jí)★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持 完美 胸型。

缺點(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢(shì)。這種睡姿因?yàn)槊娌砍希粫?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來(lái)，緩解松弛。

你該這樣做：偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。

復(fù)原側(cè)臥

健康等級(jí)★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)皺紋，胸部也會(huì)下垂。

側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長(zhǎng)脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會(huì)明顯增高。同時(shí)，側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過(guò)，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

你該這樣做：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯臥

健康等級(jí)★

優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。

缺點(diǎn)：帶來(lái)頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來(lái)的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個(gè)姿勢(shì)10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺(jué)就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

而這種睡姿，會(huì)讓頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊，開(kāi)始的時(shí)候你的感覺(jué)并不會(huì)很明顯，但長(zhǎng)久地延續(xù)這樣的睡眠方式，很快你就會(huì)開(kāi)始有“感覺(jué)”了。

你該這樣做：如果你長(zhǎng)期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)更有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓上呼吸道打得更開(kāi)。因此如果你并沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試。

02

錯(cuò)誤睡姿的危害

趴著睡覺(jué)，會(huì)壓迫心臟

趴著睡覺(jué)的人會(huì)容易流口水。同時(shí)，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發(fā)生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過(guò)重，就有可能對(duì)周身氣血的運(yùn)行造成影響，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)認(rèn)為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。

蜷著睡覺(jué)，會(huì)傷頸背

有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺(jué)最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。中醫(yī)說(shuō)血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時(shí)，都應(yīng)該做最舒服的姿勢(shì)，也不要老是曲著腰。

仰面朝天，會(huì)傷肺

保持這種姿勢(shì)睡覺(jué)時(shí)，面孔中開(kāi)竅的部位朝上的時(shí)候較多，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼?；騿芸?，甚至造成氣滯，對(duì)肺部氣血的運(yùn)行有影響，進(jìn)而影響到肺的功能。因此，睡覺(jué)的時(shí)候最好要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。

枕臂而眠，會(huì)阻氣血

枕著手臂睡覺(jué)，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)覺(jué)得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺(jué)。這是因?yàn)槿松媳鄣臉锷窠?jīng)受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺(jué)，肢體因?yàn)闅庋铚?，而無(wú)法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。

全身側(cè)臥，會(huì)腦梗

有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺(jué)習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會(huì)使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

那么，該如何睡才能睡得更好呢？“半側(cè)臥”是最好的一種睡覺(jué)姿勢(shì)。在《千金要方道林養(yǎng)性》中：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側(cè)臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。

良好的睡眠姿勢(shì)，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。人在睡眠中的姿勢(shì)不可能一點(diǎn)都不改變。為了找到最舒適的睡覺(jué)姿勢(shì)，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放松身心，舒適而眠。

03

吃什么能夠改善睡眠

香蕉

香蕉號(hào)稱(chēng)包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

土豆

土豆能抵抗對(duì)促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會(huì)破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會(huì)更加明顯。

蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過(guò)了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

全麥面包

一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。

土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發(fā)表報(bào)告說(shuō)，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會(huì)明顯減輕病癥，但很有可能會(huì)常做噩夢(mèng)。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會(huì)經(jīng)常性做噩夢(mèng)，而喜歡朝右側(cè)臥睡的人中只有14.6%會(huì)如此。右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對(duì)心臟疾病患者而言是有益的。而且側(cè)臥的睡姿，無(wú)論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，如果你身懷有孕，那在孕后期朝右側(cè)臥睡覺(jué)會(huì)加大死胎的風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)美人士多多平躺吧，英國(guó)整形醫(yī)生格則勒·安森告訴英國(guó)《每日郵報(bào)》記者說(shuō)，這是美容覺(jué)的最佳睡姿，因?yàn)槟槻坎粫?huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。

此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過(guò)，仰臥姿勢(shì)會(huì)讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時(shí)也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個(gè)嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個(gè)好覺(jué);可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個(gè)促進(jìn)消食的睡姿。不過(guò)，趴臥時(shí)呼吸會(huì)比較困難，用英國(guó)骨科醫(yī)生埃米·霍普的話說(shuō)，從肌肉骨骼學(xué)的角度來(lái)看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

自然型仰臥

健康等級(jí)★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持 完美 胸型。

缺點(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢(shì)。這種睡姿因?yàn)槊娌砍?，不?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來(lái)，緩解松弛。

你該這樣做：偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。

復(fù)原側(cè)臥

健康等級(jí)★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)皺紋，胸部也會(huì)下垂。

側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長(zhǎng)脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會(huì)明顯增高。同時(shí)，側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過(guò)，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

你該這樣做：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

睡覺(jué)我看怎么舒服怎么睡，但是右側(cè)睡好像舒服些，不會(huì)壓迫到心臟，只要供血不會(huì)被壓迫，腦袋能休息，睡眠質(zhì)量就高，身體自然放松，肌肉恢復(fù)的快，有利于睡眠質(zhì)量提高，我看有些人只要躺床上就能睡著，那還用說(shuō)啥姿勢(shì)？

睡覺(jué)還需要確定姿勢(shì)，那樣是很累的，我一般是怎么舒服怎么睡的？就好比有專(zhuān)家說(shuō)，飯后果飯后果，但又有專(zhuān)家說(shuō)，那是錯(cuò)誤的，是飯前吃水果最好。還有說(shuō)飯后走一走，活到99，但還有人說(shuō)飯后不適合走，如果聽(tīng)別人說(shuō)這不好那不好，那就無(wú)法適應(yīng)了。還是按照自己最舒服的來(lái)做吧。