看一個人有沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因在于背部和肩部，如果你的背部和肩部過于臃腫，那么就算你是挺直背部的，也總覺得是駝背狀態(tài)，今天小編就教大家怎樣讓背部和肩部變薄。

簡要回答

應當多做一些肩部運動，比如縮肩運動，或者是擴胸運動，均可以鍛煉背部肌肉；做完運動之后，也應當適當?shù)呐拇虬茨Ρ巢?，使背部肌肉保持松弛狀態(tài)。

詳細內(nèi)容

背部、肩部變厚的原因，是由于脂肪或者肌肉堆積，所以如果想使它變薄，則需要消耗掉那些脂肪，或者減掉那些肌肉；首先應該注意飲食，忌腥，忌辣，忌油膩，飲食要多清淡，也不要吃多糖多鹽的食物，其次應當多做一些肩部運動。

推肘運動
操作方法主要以啞鈴為主，雙手托舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重復如此，每天十分鐘即可；這個運動不僅能夠有效去除背部多余脂肪，同時還能夠有效緊致大腿，緊繃大腿肌肉，背靠墻后舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。

正坐后仰
正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸，利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身，當后仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢；反復練習該運動能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實，常練習就能輕松瘦出誘人美背。

模擬超人運動
你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和腳尖應該朝下，抬起你的手臂和腿離開地面，確保他們保持直立，同時保持你的核心，保持姿勢15至30秒，然后將手臂和腿緩緩放回地面，然后休息30到60秒，然后再做一個；如果你是初學者，試著拿超人五秒鐘，一直工作15到30秒。