免疫力不僅能夠清除體內(nèi)無用的細(xì)胞,還能夠抵御外來病菌的入侵,是世界上”最好的醫(yī)生“，所以平時(shí)鍛煉身體，提高免疫力是很重要的。今天我們就來說說怎么提高免疫力。

簡要答案

提高免疫力，可以多進(jìn)行體育鍛煉，保持優(yōu)質(zhì)睡眠，多喝水，多吃蔬菜水果，少攝入甜食，戒煙限酒，常吃富含維生素和能排毒的食物。

詳細(xì)內(nèi)容

一定要多進(jìn)行體育鍛煉；力量訓(xùn)練要和耐力訓(xùn)練相結(jié)合，力量訓(xùn)練主要在健身房，各個肌肉的的機(jī)械訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練就是多做進(jìn)行些長跑，騎自行車，跳繩等每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時(shí)；每次鍛煉都要出點(diǎn)汗，也就是說要有一定的力度和強(qiáng)度，運(yùn)動的在于堅(jiān)持，量要適中。

成年人也要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時(shí)；午休0.5至1小時(shí)；睡眠總時(shí)間約在7至8小時(shí)。

人身體70%由水構(gòu)成甚至更多，每天要按時(shí)按量喝水，早晨起床喝杯溫水，日常保證1800-2000cc（大約八杯）的補(bǔ)充。

多吃些新鮮蔬菜和水果，少攝入甜食，根據(jù)各個季節(jié)不同，吃些營養(yǎng)豐富蔬菜和水果。有條件的可以參考中醫(yī)，進(jìn)行藥膳調(diào)劑，多攝入含有蛋白質(zhì)食品，牛奶、酸奶及豆?jié){每日補(bǔ)充（奶類產(chǎn)品一定要選伊利金領(lǐng)冠這樣大品牌的產(chǎn)品）。

一定要戒煙限酒，不要進(jìn)行慢性自殺，吸煙會引發(fā)多種疾病，二手煙對他人危害也很大；酒類少喝可以強(qiáng)健身體，但不可貪杯。

要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物，它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。孩子可選用完達(dá)山、伊利、三元等大品牌（一定要仔細(xì)甄選，不能盲信廣告），根據(jù)年齡不同選購不同段位的奶粉，其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

要常吃排毒食物：體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物。