在跑步機(jī)上跑步時(shí)，如果將手放在跑步機(jī)扶手上，會(huì)直接導(dǎo)致身體少消耗將近20%的熱量，從而使跑步效果降低。

有些人認(rèn)為在跑步機(jī)上走或跑的時(shí)候，手需要放在扶手上，這是不對(duì)的，盡管這么做可以幫住身體維持平衡，但是最好不要這么做。扶手只是幫助你上下跑步機(jī)用的。

跑步時(shí)，胳膊應(yīng)該彎曲90度，就像在戶外跑步一樣。如果過(guò)度依賴扶手，對(duì)心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會(huì)非常不自然。

在鍛煉的過(guò)程中抓住扶手就不是腿部在單獨(dú)做功了而是同時(shí)借助了手臂的力量，從而降低了鍛煉的強(qiáng)度減少了熱量消耗。如果有依賴扶手的習(xí)慣可以先降低走步強(qiáng)度待身體完全適應(yīng)后再漸漸加大走步強(qiáng)度。