簡(jiǎn)要答案

鍛煉肺部提高免疫力的方法是調(diào)整呼吸、單側(cè)拉伸胸廓、雙手托天、左右開弓等組合動(dòng)作，這些動(dòng)作可以鍛煉肺部。

詳細(xì)內(nèi)容

調(diào)整呼吸：縮唇腹式呼吸，先呼后吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子，吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2或1:3，深吸慢呼。
單側(cè)拉伸胸廓：坐或站立下，在吸氣時(shí)向一側(cè)屈，對(duì)側(cè)上肢上舉過肩，呼氣時(shí)，對(duì)側(cè)上肢握拳推對(duì)側(cè)胸壁。

雙側(cè)拉伸胸廓坐位下，雙手在頭后方交叉握，深吸氣時(shí)，手臂水平外展，呼氣時(shí)，將手、肘靠在一起，并且身體前彎。

坐位，吸氣時(shí)雙上肢伸直，掌心朝前舉高過頭，呼氣時(shí)身體前彎，手著地。

雙手托天：吸氣時(shí)，雙手上舉，仰頭，呼氣時(shí)，緩慢回落。通過呼吸配合四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，增大膈肌、肋間肌的運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度。

左右開弓：吸氣時(shí)，兩手抬起平胸，左側(cè)手臂彎曲，右側(cè)手臂向右伸出，同時(shí)轉(zhuǎn)頭，呼氣時(shí)回位。向另一側(cè)重復(fù)。通過頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，伸臂擴(kuò)胸，起到改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)，拉伸肌肉的作用。