沖浪運(yùn)動

單板滑雪又稱滑板滑雪，源于20世紀(jì)60年代中期的美國，其產(chǎn)生與沖浪運(yùn)動有關(guān)。舍曼-波潘1965年把兩個滑雪板綁在一起，偶然中就創(chuàng)造了兩腳踩踏在一整塊板上的新“滑雪板”，單板滑雪又稱冬季的沖浪運(yùn)動，單板滑雪選手用一個滑雪板而不是一雙滑雪板，利用身體和雙腳來控制方向。

單板滑雪又稱滑板滑雪，源于20世紀(jì)60年代中期的美國，其產(chǎn)生與沖浪運(yùn)動有關(guān)。舍曼-波潘1965年把兩個滑雪板綁在一起，偶然中就創(chuàng)造了兩腳踩踏在一整塊板上的新“滑雪板”，單板滑雪又稱冬季的沖浪運(yùn)動。進(jìn)入80年代，滑板滑雪開始風(fēng)靡美國，之后又傳到歐洲。1983年舉行了首屆世界錦標(biāo)賽，1990年成立國際滑板滑雪聯(lián)合會(FIS)，1994年國際滑聯(lián)(FIS)將滑板滑雪定為冬奧會正式項目，1998年日本長野冬奧會首次舉行了滑板滑雪比賽。

單板滑雪技巧

一、保護(hù) 護(hù)腕、護(hù)臀、護(hù)膝。

向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀；

向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

二、練習(xí)步驟

1.領(lǐng)先腿 站法 正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

2.直線下滑： 直線下滑訓(xùn)練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

3.正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離） 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)（此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺），同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

4.剎車：練習(xí)對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉(zhuǎn)彎 正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動作，后刃形成剎車。 背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

5.正向推板：用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳 尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

6.背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看 上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。 通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

7.反向推板：（越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制） 重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上 見要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

8.轉(zhuǎn)彎：腳尖轉(zhuǎn)腳跟，腳跟轉(zhuǎn)腳尖 腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板 的動作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉(zhuǎn)身。 腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關(guān)門的動作or是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。 練習(xí)時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個控制，這是基本功訓(xùn)練。

9.連續(xù)轉(zhuǎn)彎（中級） 中級連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。中級轉(zhuǎn)彎，在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。 轉(zhuǎn)彎中有三個最忌諱的問題：

1）重心后移。重心一定要放前腿；

2）眼睛不看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠(yuǎn)方。三點(diǎn)一線，手指和板頭方向始終一致（一線的），眼睛看手指的方向即可。

3）轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。

10.小回轉(zhuǎn)（高級）