今天就跟隨小編一起看看怎樣的睡姿最健康？希望能幫助到大家。晚上我總是喜歡趴著睡，想問(wèn)問(wèn)怎樣的睡姿最健康？

介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

1.仰臥

據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無(wú)缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4.右側(cè)臥

有25％的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

哪個(gè)才是最佳睡姿呢？

答案是，沒(méi)有。

事實(shí)上，每一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。只是，采用不適合的睡姿睡覺(jué)，不僅無(wú)法緩解疲憊，還會(huì)造成脊柱損傷。

當(dāng)然，如果你沒(méi)有以下不宜采取某種睡姿的特殊情況，完全可以睡得隨心所欲。

仰臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

它可以讓你的脊柱處于最理想的狀態(tài)，避免發(fā)生側(cè)彎或駝背。

減少消化不良（如胃酸反流）發(fā)生的概率。

有益于面部皮膚暢快呼吸，避免痘痘和早期皺紋的出現(xiàn)。

缺點(diǎn)：

增加打鼾和呼吸睡眠暫停的發(fā)生概率。原因如下：

舌體肥大的人以仰臥入睡時(shí)，舌頭會(huì)在重力的作用下墜入氣道，使上呼吸道氣流通過(guò)受阻。

由于脂肪堆積，肥胖者往往氣道狹窄，咽部肥大。采取仰臥姿勢(shì)睡覺(jué)時(shí)，松弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。

因此，如果你睡覺(jué)容易打鼾，或身材肥胖，不宜采取仰臥睡姿。

俯臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

能夠有效防止打鼾和呼吸睡眠暫停。

缺點(diǎn)：

傷害脊柱，使其被迫偏離生理曲線。

頭埋在枕頭中，會(huì)影響人的呼吸，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足。壓迫眼球，會(huì)造成暫時(shí)性視力模糊。

頭偏向某一側(cè)，則會(huì)加大頸椎壓力。

因此，有腰痛、背痛或脖頸痛的人，不宜采取俯臥睡姿。

側(cè)臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

最有利于保護(hù)大腦，甚至有助于減少阿爾茨海默癥、帕金森癥等很多神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生概率。

和仰臥睡姿相比，側(cè)臥睡姿可以使呼吸更加順暢，并減少打鼾。

側(cè)睡（尤其是左側(cè)睡）有助于緩解消化道疾病的癥狀，例如，胃酸反流和胃灼熱。

缺點(diǎn)：如果你習(xí)慣將手臂墊在頭下，醒來(lái)后手指和手臂可能會(huì)因血液循環(huán)不暢而感到麻木，甚至?xí)簳r(shí)失去知覺(jué)。

如何避免：枕頭不要墊得太高，以剛好能夠支撐脖頸為宜。睡覺(jué)時(shí)脊椎自然伸直，不要扭曲。

我們大家都知道，在晚上的時(shí)候，我們的睡覺(jué)的姿勢(shì)肯定也是不一樣的，可是大家知道哪種睡覺(jué)的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體有著非常大的好處的，那么正確的睡姿到底是什么樣子的呢？怎么睡才會(huì)讓我們的身體更加健康，現(xiàn)在為大家介紹。

?

五種睡姿哪種最健康

土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜志發(fā)表報(bào)告說(shuō)，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會(huì)明顯減輕病癥，但很有可能會(huì)常做噩夢(mèng)。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會(huì)經(jīng)常性做噩夢(mèng)，而喜歡朝右側(cè)臥睡的人中只有14.6%會(huì)如此。右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對(duì)心臟疾病患者而言是有益的。而且側(cè)臥的睡姿，無(wú)論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，如果你身懷有孕，那在孕后期朝右側(cè)臥睡覺(jué)會(huì)加大死胎的風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)美人士多多平躺吧，英國(guó)整形醫(yī)生格則勒·安森告訴英國(guó)《每日郵報(bào)》記者說(shuō)，這是美容覺(jué)的最佳睡姿，因?yàn)槟槻坎粫?huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。

此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過(guò)，仰臥姿勢(shì)會(huì)讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時(shí)也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個(gè)嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個(gè)好覺(jué);可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。至于趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個(gè)促進(jìn)消食的睡姿。不過(guò)，趴臥時(shí)呼吸會(huì)比較困難，用英國(guó)骨科醫(yī)生埃米·霍普的話說(shuō)，從肌肉骨骼學(xué)的角度來(lái)看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

睡姿不好怎么糾正

自然型仰臥

健康等級(jí)★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持 完美 胸型。

缺點(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢(shì)。這種睡姿因?yàn)槊娌砍希粫?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來(lái)，緩解松弛。

你該這樣做：偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。

復(fù)原側(cè)臥

健康等級(jí)★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)皺紋，胸部也會(huì)下垂。

側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長(zhǎng)脊柱的效果。但是，由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率會(huì)明顯增高。同時(shí)，側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過(guò)，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

你該這樣做：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯臥

健康等級(jí)★

優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。

缺點(diǎn)：帶來(lái)頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來(lái)的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個(gè)姿勢(shì)10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺(jué)就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

而這種睡姿，會(huì)讓頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊，開(kāi)始的時(shí)候你的感覺(jué)并不會(huì)很明顯，但長(zhǎng)久地延續(xù)這樣的睡眠方式，很快你就會(huì)開(kāi)始有“感覺(jué)”了。

你該這樣做：如果你長(zhǎng)期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)更有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓上呼吸道打得更開(kāi)。因此如果你并沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試。

錯(cuò)誤睡姿的危害

趴著睡覺(jué)，會(huì)壓迫心臟

趴著睡覺(jué)的人會(huì)容易流口水。同時(shí)，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發(fā)生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過(guò)重，就有可能對(duì)周身氣血的運(yùn)行造成影響，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)認(rèn)為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。

蜷著睡覺(jué)，會(huì)傷頸背

有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺(jué)最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。中醫(yī)說(shuō)血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時(shí)，都應(yīng)該做最舒服的姿勢(shì)，也不要老是曲著腰。

仰面朝天，會(huì)傷肺

保持這種姿勢(shì)睡覺(jué)時(shí)，面孔中開(kāi)竅的部位朝上的時(shí)候較多，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼?；騿芸龋踔猎斐蓺鉁?，對(duì)肺部氣血的運(yùn)行有影響，進(jìn)而影響到肺的功能。因此，睡覺(jué)的時(shí)候最好要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。

枕臂而眠，會(huì)阻氣血

枕著手臂睡覺(jué)，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)覺(jué)得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺(jué)。這是因?yàn)槿松媳鄣臉锷窠?jīng)受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺(jué)，肢體因?yàn)闅庋铚?，而無(wú)法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。

全身側(cè)臥，會(huì)腦梗

有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺(jué)習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會(huì)使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

那么，該如何睡才能睡得更好呢?“半側(cè)臥”是最好的一種睡覺(jué)姿勢(shì)。在《千金要方道林養(yǎng)性》中：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側(cè)臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。

良好的睡眠姿勢(shì)，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。人在睡眠中的姿勢(shì)不可能一點(diǎn)都不改變。為了找到最舒適的睡覺(jué)姿勢(shì)，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放松身心，舒適而眠。

通過(guò)上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中到底應(yīng)該怎么睡覺(jué)，才會(huì)對(duì)我們的身體都被他當(dāng)作了吧，所以在平時(shí)的時(shí)候，我們大家一定要根據(jù)上面的這些睡覺(jué)的姿勢(shì)來(lái)睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣的話才會(huì)讓我們的身體更加健康，而且也不會(huì)出現(xiàn)任何的疾病的發(fā)生的呢。

不少女人都喜歡在晚上睡覺(jué)時(shí)夾著被子睡，感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)特別的舒服，這到底是為什么呢？有不少人認(rèn)為這是缺乏安全感的表現(xiàn)，然而真相卻是：錯(cuò)誤的睡姿非但不能緩解疲勞，反而會(huì)使人渾身疼痛。睡覺(jué)時(shí)不妨利用一個(gè)小枕頭，保證睡姿正確。

睡覺(jué)的10大禁忌

忌交談。睡前說(shuō)話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

忌開(kāi)燈睡覺(jué)。人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。

忌蒙頭睡。這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

忌仰臥。仰臥時(shí)，舌根部往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿勢(shì)右側(cè)屈膝而臥，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

忌睡前思緒萬(wàn)千。睡前必須靜心思水，不可憂(yōu)慮煩事，否則回導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫(huà)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

忌飲酒飽食。睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。 睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病合和肥胖癥。

忌迎風(fēng)睡。睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

忌睡中憋尿。憋尿?qū)θ梭w有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

忌睡懶覺(jué)。近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。

什么樣的睡姿最健康？

1.仰臥引起腰部不適

人在仰臥時(shí)腿部放松，但連接腰部與腿部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持緊張，引起腰部不適，尤其是脊椎不好的人更為敏感。

小貼士

此時(shí)，可以在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，以保護(hù)脊椎關(guān)節(jié)。而側(cè)臥時(shí)，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對(duì)較輕，但如果上方的膝蓋搭下來(lái)的話，會(huì)令前胸壓向床一側(cè)，不利于脊椎健康。

2.側(cè)臥腿間夾個(gè)小枕頭

側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊椎和頭保持在一條直線上，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松，并且讓脖子處在一個(gè)舒服的角度。

3.盡量不要趴著睡覺(jué)

專(zhuān)家還特別提醒，盡量不要采取俯臥的姿勢(shì)睡覺(jué)。因?yàn)楦┡P時(shí)，胸部受壓，容易引起落枕、關(guān)節(jié)和韌帶勞損以及加重心肺負(fù)擔(dān)等。

4.睡覺(jué)體位變動(dòng)20-60次

人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！

5.右側(cè)臥血?dú)飧鼤惩?/p>

“半側(cè)臥”是最好的一種睡覺(jué)姿勢(shì)，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。良好的睡眠姿勢(shì)，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。

如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

槿棠妍美抑菌凝膠四大功能

自清：清除體內(nèi)碎片、垃圾、毒素，恢復(fù)彈性、補(bǔ)水潤(rùn)陰，保證潤(rùn)滑快感，讓你的子宮和陰道干干凈凈；

自治：有效調(diào)整各種常見(jiàn)的婦科疾病，如陰道炎、宮頸糜爛、子宮下垂、盆腔炎、附件炎、白帶異常、下身異味、真菌感染等慢性婦科疾??；

自美：恢復(fù)年輕態(tài)，皮膚彈性增加，皺紋減少，色斑減少，色斑淡化，改善面部晦暗，讓膚色白嫩紅潤(rùn)，消除難言之隱，讓兩性生活和諧完美；

自養(yǎng)：促進(jìn)雌激素分泌，激活細(xì)胞，能有效預(yù)防婦科疾病的發(fā)生，同時(shí)達(dá)到滋陰、縮陰、助顏、滋養(yǎng)之目的。

注：槿棠妍美抑菌凝膠 凱格爾球雙劍合璧，安全有效解決松弛、漏尿、子宮脫垂等難言之隱。提高夫妻間性生活質(zhì)量，除掉家庭的安全隱患，打造性福、精致的魅力女人！

一般我們平時(shí)睡覺(jué)的睡姿可分為仰臥睡姿、俯臥睡姿、左側(cè)位和左側(cè)位睡姿。下面為大家介紹一下不同睡姿對(duì)人體產(chǎn)生的利弊。

一、仰臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：這種睡姿比較常見(jiàn)，不會(huì)壓迫到我們的臟腑，而且還被認(rèn)為是美容睡姿，仰臥不會(huì)使臉和枕頭有擠壓，出現(xiàn)皺紋。對(duì)于背痛的人適宜此種姿勢(shì)。

缺點(diǎn)：仰睡姿勢(shì)，宜使舌根下墜，有礙呼吸。還易出現(xiàn)睡覺(jué)磨牙的情況。這種姿勢(shì)不適宜平時(shí)睡覺(jué)打鼾的人，會(huì)使打呼嚕情況加重，同時(shí)也不適宜存在呼吸道病癥的人。

二、俯臥睡姿

一般俯臥睡姿，會(huì)讓人覺(jué)得更有安全感，而且對(duì)口腔內(nèi)異物排出有利，腰椎不好的人，也適合這種睡姿。

缺點(diǎn)：俯臥會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生壓迫，不利呼吸。對(duì)心臟病、高血壓、血栓人群不利。俯臥還會(huì)導(dǎo)致脊柱不好保持在中間位，造成關(guān)節(jié)、肌肉有壓力，刺激到神經(jīng)，產(chǎn)生痛、麻感覺(jué)。

三、左側(cè)臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：存在胃灼熱的人群，適合左側(cè)臥睡姿，能夠有效減輕癥狀。

缺點(diǎn)：左側(cè)位的睡姿，易使人翻來(lái)覆去，睡眠不穩(wěn)定，還有人體的心臟在左側(cè)，所以會(huì)導(dǎo)致壓迫到心臟。胃病，患膽結(jié)石等人群不適合左側(cè)位睡姿。左側(cè)睡姿易使人經(jīng)做噩夢(mèng)。

四、右側(cè)臥睡姿

優(yōu)點(diǎn)：右側(cè)位睡姿壓不到迫心臟，睡眠穩(wěn)定。能夠減低血壓，減緩心率，有利心臟有疾病患者，右且側(cè)位睡姿有利體內(nèi)“垃圾”的清理，但注意，孕婦不宜左側(cè)位睡姿，有可能會(huì)存在死胎風(fēng)險(xiǎn)。

缺點(diǎn):不利右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)。肺氣腫的人不宜選擇左側(cè)位睡姿。