性生活是情侶、夫妻之間感情的調(diào)味劑，但是有的人常常因此感到苦惱，性生活不和諧意味著生活失去激情，有的人甚至因此感到自卑，“持久”是性能力強(qiáng)大的一大體現(xiàn)，往往持久的男人生活更加幸福，那么如何能夠變得更加持久呢，請(qǐng)看本文教程。

避孕/安全套的使用：避孕套主要是用于避免性生活中的意外懷孕，同時(shí)能夠阻擋病菌對(duì)女性陰道的感染，但戴套還有一個(gè)功效就是降低龜頭敏感度，達(dá)到一定的延長(zhǎng)時(shí)間的功效，現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了很多款避孕套，有專門用來降低敏感度的一種類型的避孕套，可以購(gòu)買使用。

跑步運(yùn)動(dòng)：跑步是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)，最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，上午時(shí)間空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以提高耐力，以及性能力。

跑步過后會(huì)很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。

進(jìn)行腹肌鍛煉：鍛煉腹肌能夠增強(qiáng)腰部力量，對(duì)于男人來說，腰很重要，有一個(gè)好腰就相當(dāng)于耐力強(qiáng)，也能更持久。

深蹲腿部訓(xùn)練：深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲可以增強(qiáng)腿部力量，是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作，當(dāng)大腿肌肉得到了鍛煉，腿部更有力，也能增加持久度。

臀部提肛訓(xùn)練：“提肛運(yùn)動(dòng)”有個(gè)外國(guó)名字，叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。之所以有此洋名字，是因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)是由美國(guó)的阿諾凱格爾醫(yī)師于1948年公布的，故而得此名，可以防治痔瘡、防治前列腺疾病，該運(yùn)動(dòng)可以讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，使其變得更加堅(jiān)韌，從而有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)對(duì)性生活的感受，也能增強(qiáng)持久力。

放松心情：做愛時(shí)間太多不持久，可能是因?yàn)樘谒鶎?dǎo)致，男人每天要忙著上班，處理家務(wù)外政，往往一天下來十分疲勞,也就會(huì)造房事時(shí)間過短,早泄等，在愛愛之前先放松自己也能起到一定的效果。

多吃高蛋白健康食品：性生活往往也和平時(shí)所吃的食物有關(guān)系，吃不飽，吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠也會(huì)影響到持久度，尤其對(duì)于男人來說，蛋白質(zhì)是很關(guān)鍵的，平時(shí)吃點(diǎn)牛肉、雞蛋、生蠔等食品也是有效果的。

使用持久類藥物：現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多提高持久力的藥物藥品，比如印度神油、延遲噴霧等等，這些也能起到一定的幫助，但是不要過于依賴這些藥物，同時(shí)也要避免購(gòu)買到假冒偽劣產(chǎn)品。

性生活節(jié)制：要把握好性生活的次數(shù)，控制性生活的頻率，讓自己有時(shí)間來緩沖一下，如果頻率過高就會(huì)影響持久力，容易造成早泄，對(duì)身體也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

按摩恢復(fù)：可以在正規(guī)按摩場(chǎng)所進(jìn)行穴位的按摩，按穴位是有一定的幫助的，主要是根據(jù)中醫(yī)的理論疏通血脈，增強(qiáng)血液流通能力，提高激素的分泌以此來提高持久度。

特別提示

不要依賴藥物，不要縱欲，要節(jié)制，堅(jiān)持鍛煉。