現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活水平提高了，養(yǎng)生意識(shí)也逐漸深入人心，人們關(guān)心自己的飲食，運(yùn)動(dòng)，也同樣關(guān)心休息，很多人都有疑問(wèn)，不知道什么時(shí)候休息或者起床才是最有利于身體健康的，既然很多人關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，我們今天就來(lái)了解一下早上幾點(diǎn)起床好這方面的知識(shí)。

6：30 起床

從早上5點(diǎn)開(kāi)始，進(jìn)入大腸經(jīng)的排毒時(shí)間，這個(gè)時(shí)間也就是排便的時(shí)間，如果腸道足夠健康，那么就會(huì)在每天的5:00-7:00之間排便，那么這個(gè)時(shí)間段也就是起床的最佳時(shí)間，最早最好不要早過(guò)5點(diǎn)，而最晚最好不要晚于7點(diǎn)，這樣腸道才能更好的排毒，身體才會(huì)更加的健康。

6：40 喝熱水

晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好,不應(yīng)加鹽(如喝鹽開(kāi)水則會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰 ，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高)。便秘的人,喝蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇。清晨起床空腹飲水不超過(guò)150毫升。

6:45 上廁所

每天早上排便是對(duì)健康最有利的。第一，食物進(jìn)入人體以后在消化系統(tǒng)中的流通周期大概是在24小時(shí)，也就是從前一天早晨開(kāi)始進(jìn)食，到第二天早晨排便，食物經(jīng)過(guò)消化吸收沉積下來(lái)的糟粕就儲(chǔ)存在大腸內(nèi)，最后刺激肛門(mén)肌，產(chǎn)生排便感；第二，人體在經(jīng)過(guò)一天的消化吸收后，已經(jīng)形成食物殘?jiān)?，而夜間人體代謝機(jī)能是比較緩慢的，是人體各個(gè)臟器在自我修復(fù)和清除毒素垃圾的過(guò)程，這樣再經(jīng)過(guò)一夜的沉積，食物殘?jiān)约靶枧懦鲶w外的毒素垃圾都存積在大腸內(nèi)，急需排出體外，如果這個(gè)時(shí)候不進(jìn)行排便，這些東西在大腸內(nèi)會(huì)被繼續(xù)吸收，毒素之類(lèi)的可能被重新吸收進(jìn)入血液，對(duì)健康不利，而且殘?jiān)鼉?nèi)的水分會(huì)被大腸進(jìn)一步吸收，這樣造成大便干燥，容易形成便秘。因此每天堅(jiān)持按時(shí)早晨排便，也會(huì)形成人體生物鐘時(shí)間，到時(shí)就會(huì)有便感，這樣是一種非常健康的生活方式，也是非常必須的。

6:55 洗漱

早上洗漱用溫水是最佳的，科學(xué)家通過(guò)研究認(rèn)為，用溫水刷牙有利于牙齒的健康。反之，長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)“人未老，牙已老”的結(jié)局。日本厚生省的一項(xiàng)調(diào)查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”這一群體習(xí)慣上。實(shí)踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利于清除口腔里的細(xì)菌和食物殘?jiān)?，?huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。

7：00 散步

早起散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

7:30 吃早餐

早餐最好在早上7點(diǎn)后吃。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

8：00 制定計(jì)劃

收拾好一切后，計(jì)劃好當(dāng)天的行程安排，有條不紊的完成，你會(huì)覺(jué)得這一天下來(lái)是多么的美好，這樣不僅會(huì)提高那你的工作質(zhì)量，你的生活質(zhì)量也會(huì)提高。