如何不用器材鍛煉肌肉呢？下面小編來告訴大家該怎么不用器材來鍛煉肌肉。

首先，我們想不用器材來鍛煉肌肉的話，我們是可以選擇進(jìn)行俯臥撐鍛煉的，一般我們最好一天至少做50個俯臥撐，這樣對鍛煉肌肉是非常有用的，堅持天天俯臥撐的話，一般幾個月后我們就會看到我們很多肌肉了。

其次，我們想不用器材來鍛煉肌肉的話，我們還可以選擇跑步，這是對腿部肌肉的鍛煉，效果也是非常好的，一般我們可以選擇晨跑或者夜跑，每天堅持跑個30分鐘，是非常不錯的。

之后，我們想不用器材來鍛煉肌肉的話，我們還可以選擇游泳來鍛煉肌肉，游泳是全身運(yùn)動，對于鍛煉肌肉的效果也是非常棒的，我們一般一周去游泳一次就可以了，堅持就會有效果的。

最后，我們想不用器材來鍛煉肌肉的話，我們還可以選擇仰臥起坐來鍛煉肌肉，這個也是非常好的一個辦法，仰臥起坐是可以鍛煉我們的腹肌的，一般一天最少需要做50個，只要我們能夠堅持下來，效果也是相當(dāng)好的。