古有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法，冬至養(yǎng)生應(yīng)以收斂陽氣為基礎(chǔ)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。

早臥晚起

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。人在這一時令要遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲蓄、少透支”，就能健康長壽。起居上，早睡晚起，等太陽出來后再起床。避免嚴(yán)寒，保持溫暖，不要讓皮膚開泄、出汗。有晨練習(xí)慣的人應(yīng)避免晨練時間過早，以免誘發(fā)呼吸道、心腦血管等疾病。

精神調(diào)養(yǎng)

雖然人類的機(jī)體本身并不需要冬眠，但我們的精神仍需“冬眠”，需要讓精神處于一種休息、靜養(yǎng)的狀態(tài)。冬至是一年中陰氣到盡頭、陽氣生發(fā)的時候，此時修煉精氣神會達(dá)到事半功倍的效果。

保養(yǎng)腎氣

冬至是養(yǎng)腎的關(guān)鍵，養(yǎng)好腎精，能減少來年春天肝病的發(fā)生率。中醫(yī)認(rèn)為腎為水，屬冬天，為寒；心為火，屬夏天，為熱。正常情況下，心火下降到腎，來溫?zé)崮I水，腎水就不寒了；腎水上升到心，來克制心火，心火就不會亢。如果心腎不交、水火未濟(jì)，就會出現(xiàn)失眠、心悸、心慌、健忘、遺精等癥狀。

腎精是人體強(qiáng)壯的根本，如果冬天腎精養(yǎng)護(hù)不好，導(dǎo)致陽氣虛弱，來年春天就會得“痿厥”病，因此冬天要節(jié)制房事。當(dāng)然，還要在飲食、形體鍛煉上注意護(hù)養(yǎng)。

腎在腹腔的下部，經(jīng)常按摩下丹田和后丹田，有助于養(yǎng)腎。下丹田、三元穴、后丹田、命門穴、腰陽關(guān)穴這五個穴位可以一起按摩。

另外，可多吃一些補(bǔ)腎食物，如核桃、枸杞、大豆、黑豆、芝麻等。

坐功法

宋代道家隱士陳希夷根據(jù)一年二十四節(jié)氣的氣運(yùn)及其與人體經(jīng)脈的對應(yīng)關(guān)系，自創(chuàng)了一套“二十四氣坐功導(dǎo)治病”功法，其中冬至十一月中坐功法對于治療手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臀股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便難、頸腫、咳嗽、腰冷等有明顯的效果。

每天23:00-03:00，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，拳輕輕壓膝。如此做十五次。然后叩齒、吞津，吐納。