瑜伽并不只是年輕人的專利，中老年人照樣可以在家里練習瑜伽。今天教中老年朋友在家練習瑜伽的初級教程以及注意事項，趕緊看過來吧！

先盤腿靜心

盤腿靜心也是瑜伽里面的一個動作，更是瑜伽的最基本要求，選擇良好環(huán)境，最起碼保證安全和舒適，盤腿靜坐，或者雙臂打開，直到雙臂微酸。

練習瑜伽呼吸

瑜伽呼吸就是所謂的腹式呼吸，每次吸氣的時候，肚子是鼓起來的，而每次呼氣的時候，肚子是憋的，這樣的呼吸方式適合練習瑜伽。

肩腰部入門動作

中老年人練習瑜伽的時候不要著急，千萬別剛開始就采取高強度動作，會直接導致受傷的。先將一側的手臂往另一側舉過，然后輕輕往一側下壓，程度為自己能夠忍受為止，然后用一只手臂重復。

瑜伽球幫助練習

在初次練習瑜伽的時候，因為身體柔韌性沒有，所以練習的時候會有一定難度，所以可以借助瑜伽球進行幫助練習，效果是很好的。