很多人因?yàn)榈綉敉馀懿藉憻?，覺得容易受到天氣的影響，就想買跑步機(jī)放到家里進(jìn)行跑步鍛煉，可是他們又想知道跑步機(jī)和戶外跑步具體有哪些區(qū)別，下面讓我們一起去了解詳細(xì)的內(nèi)容吧。

簡(jiǎn)要回答

區(qū)別包括：跑步機(jī)對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不如室外跑步，室外跑步對(duì)膝蓋周圍肌肉的鍛煉要好過跑步機(jī)跑步。

詳細(xì)內(nèi)容

盡管跑步機(jī)可以披風(fēng)避雨，但它和室外跑步相比較鍛煉到的肌群和強(qiáng)度是有限的。室外跑步全靠自身力量驅(qū)動(dòng)，而跑步機(jī)跑步則是半主動(dòng)跑步，它對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不如室外跑步。

室外跑步對(duì)于膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好于室內(nèi)跑步機(jī)跑步，經(jīng)常在室外跑步的可以完全適應(yīng)跑步機(jī)跑步，但經(jīng)常使用跑步機(jī)跑步的人則有可能會(huì)因?yàn)榧∪鈴?qiáng)度不夠在室外跑開始會(huì)比較累。

使用跑步機(jī)跑步和室外跑步一樣，都要在跑步前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步結(jié)束后也要進(jìn)行拉伸，讓疲勞的身體快速恢復(fù)。

跑步開始和結(jié)束的時(shí)候要先從最低速度逐步提高，從步行道跑起來用兩三分鐘來預(yù)熱，這樣身體對(duì)跑步機(jī)適應(yīng)度更高，在結(jié)束的時(shí)候也不會(huì)有眩暈感。

跑步機(jī)也要注意跑姿，甩腿、扭動(dòng)身體、外八內(nèi)八等等跑姿都要避免，身體略微向前傾來更好的保持運(yùn)動(dòng)平衡。另外跑步的時(shí)候不要低頭，要向前方看。