怎么鍛煉背部肌肉有效呢？下面小編來告訴大家。

首先，想要有效的鍛煉背部的肌肉的話，我們是可以選擇進行俯臥撐鍛煉背部的肌肉的，這個效果是非常好的，我們一天最少需要做50個俯臥撐，這樣的效果更佳。

其次，想要有效的鍛煉背部的肌肉的話，我們還可以選擇游泳來鍛煉我們的背部肌肉，一般我們一周最少需要去游泳兩次，每次游泳時間不得短于2個小時，這樣也是可以有效的對背部肌肉鍛煉的。

之后，想要有效的鍛煉背部的肌肉的話，我們還可以選擇做仰臥起坐，這個也是可以有效的鍛煉背部肌肉的，我們需要每天至少做100個仰臥起坐，效果會非常的好。

最后，想要有效的鍛煉背部的肌肉的話，我們還可以選擇練單杠，這個運動對背部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，我們一天至少拉伸50次以上，這樣很快我們的背部肌肉就會變得非常的發(fā)達。