多做運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腸的蠕動(dòng)，方便人排泄糞便。究竟具體都有哪些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)呢？下面讓我們一起去了解詳細(xì)的內(nèi)容吧。

簡(jiǎn)要答案

運(yùn)動(dòng)有：走路、“四腳”走路、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運(yùn)動(dòng)。

詳細(xì)內(nèi)容

走路：

人們的最基本的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)就是走路，它是運(yùn)動(dòng)中最基本的一個(gè)。最近很多人一天都走不上一個(gè)小時(shí)。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對(duì)便秘很有效果。

“四腳”走路：

這個(gè)動(dòng)作就像是動(dòng)物走路一樣。在家能做，簡(jiǎn)單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個(gè)腳走30分鐘以上，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

腹式呼吸：

比起運(yùn)動(dòng)，這個(gè)更接近于呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調(diào)整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動(dòng)，還能穩(wěn)定心神，對(duì)健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會(huì)很好。

腹部伸展收縮：

腹部收緊后再重新放松的動(dòng)作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動(dòng)，大便通暢。注意在收縮的時(shí)候深呼氣，反過來的時(shí)候深吸氣就好。

跪姿前傾：

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強(qiáng)化大腿肌肉。