小雪節(jié)氣前后，北方多個地區(qū)開始降雪，而且容易出現(xiàn)“坐冬雪”的現(xiàn)象。就是說下了一場雪后溫度還持續(xù)下降，下過的雪不再融化。南方地區(qū)雖不至降雪，但氣溫也將持續(xù)走低。所以，小雪是進入嚴(yán)寒的起點，提醒人們該御寒保暖了。

小雪養(yǎng)生

小雪節(jié)氣，養(yǎng)生需要做好“兩清一補”！

① 清內(nèi)火：生吃蘿卜熟吃梨

小雪是寒冷開始的標(biāo)志。冷空氣一到，人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內(nèi)了。加上天氣干燥、霧霾頻發(fā)，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

此時不妨試試生吃蘿卜熟吃梨。為什么這么說呢？這是因為梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

這里有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。

所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜。

②清抑郁：多曬太陽多吃果蔬

來日別操心，趁你有能力開心。在小雪節(jié)氣里，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。

大家應(yīng)順時調(diào)神靜心，給自己下個心理暗示，保持正面思維。此外，在有陽光的日子里，要抓緊時機出去走走、曬曬太陽，要給點陽光就燦爛。同時，也能借助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結(jié)。

多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生一種叫5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。

③補肝腎：按摩太溪，多吃黑

隆冬風(fēng)厲，百卉凋殘。小雪節(jié)氣后，北風(fēng)開始成為?？?，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應(yīng)節(jié)氣變化，要注意滋補肝腎。

《九針十二原》說：“腎也，其原出于太溪穴。”意為太溪穴是腎經(jīng)的原穴，按摩此穴可以幫助滋陰益腎、壯陽強腰。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

飲食調(diào)養(yǎng)可多吃黑色食物，因其入肝腎二經(jīng)，具有很好的食補作用。

1、黑芝麻紅棗粥：

首先推薦黑芝麻紅棗粥，準(zhǔn)備粳米150克、黑芝麻20克、紅棗25克、白砂糖適量；粳米和紅棗先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮；待米粥爛熟，調(diào)入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

中醫(yī)認(rèn)為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效更是有口皆碑。

2、黑豆羊肉燉當(dāng)歸：

再推薦黑豆羊肉燉當(dāng)歸，既能補血養(yǎng)顏又能暖身心，此時食用也不錯。

取用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克，清燉即可。黑豆植物蛋白質(zhì)含量高，與羊肉的動物蛋白一起能提供人體所需的氨基酸，進補強身的效果明顯。

小雪節(jié)氣適合喝什么茶呢？

小雪一到，天氣轉(zhuǎn)涼，氣候也進入到冬季了。從養(yǎng)生保健的角度來講，冬天適合喝發(fā)酵類的暖性茶，如紅茶、普洱熟茶、陳放多年的老白茶等，這些茶生熱暖胃，刺激性小，適合寒冷的氣候品飲。

天氣很冷，而且很多時候冬天風(fēng)大，讓人又冷有干燥，這時最應(yīng)該喝的是老白茶。

天氣干燥喝老白茶：近段時間雖然冬日暖陽高懸，但空氣十分干燥，不少人都明顯感覺到皮膚脫皮、嘴唇干裂、口干舌燥。此時如果能夠喝上一杯老白茶，就可以緩解干燥的苦惱。在《本草綱目》有記載：“白茶性寒涼，功同犀角。”說的就是白茶在消炎解毒、肝火過旺方面具有一定效果。

手足冰冷喝紅茶：冬天氣溫低，寒氣重，人的陽氣漸弱，抵抗力下降。尤其不少女性或是脾胃虛弱的人，整個冬天都是手足冰冷。

對于這類人的養(yǎng)生之道，貴于御寒保暖，提高抗病能力，喝紅茶或者普洱熟茶都比較適合。因為紅茶屬于全發(fā)酵茶，甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，還可以將紅茶加糖、奶飲用，這樣既能生暖熱腹，還可強身健體。