對于一些睡眠質(zhì)量非常差的人來說，身邊有一個(gè)愛打呼嚕并且聲音大的人，簡直就是折磨。也有很多的夫妻因?yàn)槔瞎珢鄞蚝魢?，每天都分床睡，才能保證睡個(gè)好覺，那睡覺打呼嚕怎么辦？

1、改善睡姿：很多人之所以會(huì)打呼嚕，和睡姿有很大的關(guān)系。一些人的睡姿可以說是千奇百怪，睡覺喜歡躺著的人，就非常容易打呼嚕。如果是身邊有人在打呼嚕，我們可以試著幫助他們翻個(gè)身，換個(gè)睡姿。等到第二天的時(shí)候，和他說明一下這個(gè)情況，建議以后睡覺的時(shí)候可以換個(gè)睡姿。

2、墊高枕頭：如果是經(jīng)常打呼嚕的話，那么不妨換一個(gè)稍微高一點(diǎn)的枕頭，頭部不處于仰著的情況下，睡覺就不會(huì)有太大的影響。在挑選枕頭的時(shí)候，盡量選擇軟一點(diǎn)的，對脖子沒有傷害的枕頭。枕頭稍微高一點(diǎn)，側(cè)著睡的話，也會(huì)舒服點(diǎn)，這樣能夠減少打呼嚕的次數(shù)?？偸谴蚝魢５娜?，不妨可以嘗試一下。

3、睡前嚼蔥白：經(jīng)常打呼嚕的人，可以在睡覺之前嚼嚼新鮮的蔥白，這是一個(gè)很有效的偏方，對于改善呼吸道有一定的效果。如果長期的打呼嚕，那么可以嘗試一下吃一個(gè)星期的蔥白，如果效果好的話，就可以堅(jiān)持吃。每次也不用吃的太多，適當(dāng)?shù)慕缼卓诰涂梢粤恕?/p>

4、勞逸結(jié)合：一些人身體非常疲憊的情況下，晚上睡覺的時(shí)候就容易打呼嚕。人在睡著之后，肌肉會(huì)處于放松的狀態(tài)，口腔中的扁桃體就會(huì)垂下來，從而堵住呼吸道，就會(huì)影響到空氣的進(jìn)出。如果是呼吸道比較狹窄的人，就容易出現(xiàn)打呼嚕的聲音。所以說，想要改善打呼嚕的情況，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，及時(shí)的放松身心很重要。

5、早點(diǎn)睡覺：想要讓自己的睡眠不被身邊打呼嚕的人所影響，那么一個(gè)很好的方式，就是讓自己提前入睡，讓自己在他之前睡覺，這樣就不會(huì)被吵得無法入睡?，F(xiàn)在的年輕人，熬夜已經(jīng)成為了家常便飯，過度的透支身體，在年老之后身體就容易出現(xiàn)很多的問題。因此，年輕人要避免熬夜，早點(diǎn)睡覺，在別人上床休息之前就睡著，這樣受到打呼嚕的影響就會(huì)小一些。在睡前之前泡泡腳，能夠有助于提高睡眠質(zhì)量，讓自己快速入睡。

6、戴耳機(jī)或者耳塞：如果是身邊人總是打呼嚕，并且聲音震天響，但是自己又沒辦法快速入睡的話，那么就可以帶個(gè)耳機(jī)或者是耳塞，減輕外界的噪音。在選擇耳塞和耳機(jī)的時(shí)候，都要注意點(diǎn)，要選擇對耳朵沒有什么傷害的，將耳機(jī)或者是耳塞塞入耳朵，這樣即使是呼嚕聲比較大，也不容易吵到我們，是改善睡眠的一個(gè)好方法。戴耳機(jī)之前還可以聽一些舒服的音樂，讓睡眠更容易。

打呼嚕是一個(gè)非常正常的現(xiàn)象，白天不要太累，可以調(diào)整一下睡姿和枕頭的高度，睡前嚼嚼蔥白，可以有效的改善打呼嚕的現(xiàn)象。