對(duì)于正在成長(zhǎng)發(fā)育中的孩子、懷著胎兒的孕婦以及上了年紀(jì)的老人，身體的鈣質(zhì)往往滿足不了身體所需，所以需要及時(shí)補(bǔ)鈣。那么含鈣高的食物有哪些呢？

1、泥鰍。喜歡吃泥鰍的伙伴有福了，多吃泥鰍也是可以補(bǔ)鈣的喲。當(dāng)泥鰍的重量跟鯉魚(yú)、帶魚(yú)相等的話，泥鰍的鈣含量可是鯉魚(yú)的6倍，而帶魚(yú)的10倍呢。而且泥鰍一旦跟豆腐一起做成食材來(lái)吃的話，補(bǔ)鈣的效果更佳。

2、芥菜。在各色蔬菜中，芥菜的含鈣量也是很高的，而且芥菜的價(jià)錢(qián)也很便宜，所以想要實(shí)惠的補(bǔ)鈣，多吃芥菜也是一種很好的選擇。芥菜除了可以補(bǔ)鈣，還能夠補(bǔ)充各種維生素，還可預(yù)防便秘的產(chǎn)生，真的是食用價(jià)值很高喲。

3、榛仁。如果你喜歡吃堅(jiān)果，又希望從中可以補(bǔ)鈣的話，那么榛仁是最好的選擇。榛仁是堅(jiān)果中鈣含量最高的，100克榛仁可能就富含800多毫克鈣，所以補(bǔ)鈣吃榛仁好，不過(guò)榛仁的能量高，一天吃一小把就好了。

4、燕麥。谷類(lèi)食物也有不少的富含鈣元素的，不過(guò)燕麥的鈣含量當(dāng)屬最高，是大米的7.5倍之多。所以，如果你喜歡吃燕麥的話，可以將其熬成粥來(lái)喝，也十分美味可口，而且還能夠補(bǔ)鈣喲。

5、大豆。100克大豆的含鈣量約有367毫克，這個(gè)也是很高的含鈣比了。大豆不僅可以直接煮著吃、炒來(lái)吃，還可以做成豆制品來(lái)吃，比如說(shuō)豆腐、豆?jié){等。大豆做成的各種豆制品，都可以當(dāng)成補(bǔ)鈣圣品來(lái)食用。

6、芝麻。同重量的黑芝麻和牛奶，黑芝麻的含鈣量要比牛奶高18倍，由此可知芝麻的含鈣量也是非常高的。芝麻可以跟糕點(diǎn)一起搭配來(lái)吃，還可以做成醬蘸著吃。所以吃芝麻來(lái)補(bǔ)鈣也是挺有效果的。

7、蝦皮。25克蝦皮就能包含500毫克的鈣，這個(gè)含鈣比也是非?？捎^的了。蝦皮不僅口感好，而且可以跟很多食材組合來(lái)變成多種美味佳肴，實(shí)在是補(bǔ)鈣的上上之選。不過(guò)要注意蝦皮不能跟紅棗一起吃，不然容易中毒。

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