健美巨獸羅尼·庫爾曼 蟬聯(lián)八屆奧賽冠軍肌肉堪比綠巨人(2)
Dinah
羅尼·庫爾曼給健身者的六個忠告
1、別冒進
我執(zhí)著于最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,也盡可能地保持事情不要太過復(fù)雜,二十年來我僅改過一件事。即使是現(xiàn)在,除非我正在做的事對我已經(jīng)無效,否則我不輕易地改變。健美運動的三個基礎(chǔ)點就是“”決心、“”貫徹“”、“”堅持“”。你或許會想盡早脫離菜鳥的全身性訓(xùn)練計劃,進階到上半身或下半身訓(xùn)練階段,但除非是全身性訓(xùn)練計劃已經(jīng)對你無用,除此之外我不建議你過于急躁冒進。
2、別氣餒
在你看到身體開始發(fā)生變化前可能需要花一年的時間,但這并不代表你沒有在持續(xù)進步,如果你發(fā)現(xiàn)你能舉起比去年更大的重量,甚至比上個月舉起的重量更重,能用相同重量做更多次,做更多組,那就代表著你持續(xù)的在進步。
3、別用鏡子做為你的訓(xùn)練指導(dǎo)
雖然鏡子對于選手的賽前備賽十分有幫助,但對于大多數(shù)的健美愛好者而言則是弊大于利。不要因為突然發(fā)現(xiàn)有一些小的“缺陷”,就改變訓(xùn)練計劃、目標(biāo)來補強薄弱部位,而是要專注于你原先的主要訓(xùn)練目標(biāo),先去完成既定的訓(xùn)練計劃,再去考慮補強弱項。