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  • 健美巨獸羅尼·庫(kù)爾曼 蟬聯(lián)八屆奧賽冠軍肌肉堪比綠巨人(3)

    Dinah

    4、別持續(xù)地修改你的訓(xùn)練計(jì)劃

    健美巨獸羅尼·庫(kù)爾曼 蟬聯(lián)八屆奧賽冠軍肌肉堪比綠巨人

    如果你發(fā)現(xiàn)某項(xiàng)訓(xùn)練、計(jì)劃對(duì)你十分有效,那么就多做它,一次又一次,日復(fù)一日。如果它對(duì)你有效,那為何你需要更改呢?

    5、別用相同的方式訓(xùn)練不同的肌群

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    這部份會(huì)隨著你的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)變多感覺越明顯,身體的某些肌群,生來就是比其他肌群增長(zhǎng)地更快速,或者更慢。優(yōu)先刺激那些較不發(fā)達(dá)的肌群,使用較高的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量使他們能追上較發(fā)達(dá)的肌群。

    6、別為虛榮胡亂增加負(fù)荷

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    健美的真諦不是你能舉起多少重量,而是如何讓你的肌肉生長(zhǎng)最大化,如果要使用大重量訓(xùn)練,確保每一組的訓(xùn)練過程目標(biāo)肌群都能感到泵感(充血感)和燃燒的感覺。

    綜合上述六點(diǎn),再給你一個(gè)忠告:別因?yàn)榻∩矸恐械哪硞€(gè)人(即使他可能像我一樣是個(gè)職業(yè)選手)告訴你該做什么,而你未經(jīng)思考就照單全收,在你使用他們告訴你的方法時(shí)你應(yīng)當(dāng)先分析一下。