對(duì)于初學(xué)瑜伽的美眉來(lái)說(shuō)，身體方面的柔韌性就可能不太好，為了能練習(xí)到一定的柔軟度，有很多人會(huì)用瑜伽磚來(lái)幫助自己做相應(yīng)的調(diào)整。這樣呢，不止能達(dá)到較好的韌性，還可以避免在剛開始

瑜伽磚如何使用

肩部伸展

整個(gè)身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚，呈向上舉的姿勢(shì)，讓肩部位置往下壓。不過(guò)，不要緊貼在耳朵上，盡量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加，在這時(shí)呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來(lái)了。維持這個(gè)姿勢(shì)，做兩次呼吸，并使雙腿慢慢地向下壓。另外一條腿按照同樣的步驟進(jìn)行，重復(fù)該動(dòng)作十次。需要提醒一下您，在呼氣的時(shí)候，雙腿最好也移動(dòng)哦。

肩部穩(wěn)定

而下面的這個(gè)動(dòng)作，雙手還是上一個(gè)姿勢(shì)，不過(guò)下身就要有所變動(dòng)了，這是為了能讓我們肩部達(dá)到穩(wěn)定的地步，來(lái)說(shuō)說(shuō)是怎么做的吧。先是將左腿離開墊子，并抬到一定的高度，保持在這個(gè)位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，并且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然后，換做另一條腿做該動(dòng)作，相互替換著做10下。

腰部動(dòng)作

接下來(lái)，和大家分享一個(gè)用瑜伽磚練習(xí)腰部的運(yùn)動(dòng)。先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處，將兩條腿分開站立，并使兩只胳膊保持張開的姿勢(shì)，然后讓上身慢慢地往下彎（如下圖所示），右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

手臂伸展

而下面的這個(gè)動(dòng)作，就是利用瑜伽磚來(lái)練習(xí)我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開，而右手則支撐在瑜伽磚上。將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式?？赡茉谝婚_始時(shí)，會(huì)因?yàn)槭テ胶饬Χ行┱静环€(wěn)。不過(guò)，只要多加練習(xí)就會(huì)好很多。

溫馨提示

在練習(xí)瑜伽時(shí)，要做好保護(hù)身體的工作哦，以免在一開始受傷。

參考資料

收集來(lái)源于瑜伽網(wǎng)站經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。