手腕是人體連接手掌和前手臂的部位，也稱腕部，在平時(shí)的生活工作中，經(jīng)常用到手腕的力量，因此手腕的力量非常重要，那么，如何鍛煉手腕力量呢？下面一起來看看吧！

1、側(cè)彎舉：兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。

2、正握腕彎舉：雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原，動(dòng)作過程中，前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)，主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。

3、反握腕彎舉：坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時(shí)為止，然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做，主要鍛煉前臂屈肌群。

4、背后腕彎舉：站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動(dòng)作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺。

5、尺側(cè)腕彎舉：兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。

以上就是關(guān)于如何鍛煉手腕力量的全部?jī)?nèi)容。