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  • 體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動量

    凝思郎

    現(xiàn)在體育鍛煉是愈發(fā)的重要起來,但是體育鍛煉是不能需要合理的,合理控制運(yùn)動量是影響運(yùn)動效果的重要因素之一,活動量過小或者過大都是不行的,所以每一位體育運(yùn)動的愛好者都應(yīng)該學(xué)會控制運(yùn)動量,今天我們就來說說體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動量。

    在運(yùn)動是檢測自己的脈搏,在體育鍛煉是或者之后要立即檢測自己的脈搏,用十秒鐘的時(shí)間。一般的體育鍛煉者心率最好的是不能超過25次/10秒。不能過快,脈搏的次數(shù)過快,主要是發(fā)展機(jī)體的無氧代謝能力,這對專業(yè)運(yùn)動員來說可以,但是對提高身體的健康水平?jīng)]有太大意義,而且運(yùn)動量過大會增加心臟負(fù)擔(dān),可能會出現(xiàn)意外事故。特殊需要的體育鍛煉心率也不要超過30次/10秒。

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    根據(jù)自己的年齡來控制自己的運(yùn)動量,年齡的增加,會使身體的運(yùn)動能力下降,運(yùn)動量也應(yīng)該隨之減少,這里說一個(gè)運(yùn)動量公式“180-年齡”的值就應(yīng)該做為體育鍛煉者的最高心率。就說30歲的人最高的心率就不應(yīng)該超過150次/分鐘。

    體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動量

    還有就是自己的第二天“晨脈”。"晨脈"是指每天早晨清醒后(不起床)的脈搏數(shù),沒有什么特殊情況,晨脈是相對穩(wěn)定的。體育鍛煉后,第二天晨脈是不變的話就說明運(yùn)動量可以;體育鍛煉后,第二天的晨脈較以前增加5次/分以上,說明前一天的運(yùn)動量偏大;長期晨脈增加,表示近期運(yùn)動量過大,應(yīng)該減少運(yùn)動量,或休息一段時(shí)間,待晨脈恢復(fù)正常后,再進(jìn)行體育鍛煉。

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    最后就是自己的主觀感覺。體育鍛煉不是專業(yè)的體育競技,應(yīng)該鍛煉時(shí)要輕松自如,并有一種滿足感就可以了。鍛煉之后有一種適宜的疲勞感,則說明運(yùn)動量適合機(jī)體的機(jī)能狀況;如果運(yùn)動時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難,運(yùn)動后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動,就說明了運(yùn)動量過大,應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

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