斜方肌鍛煉注意事項,斜方肌多久能練出來,在鍛煉計劃中，斜方肌是常常被忽略的一塊肌肉，但其實適當的練一下斜方肌的好處是很多的，它支撐了肩的后部與頸部的動作，練好了能給人強烈的視覺沖擊和安全感。而在鍛煉斜方肌過程中，可能有的人會每天都安排練習，這樣是正確的嗎？斜方肌可以天天練嗎？

斜方肌可以天天練嗎

不可以。

鍛煉肌肉的過程會有肌纖維輕微損傷，而鍛煉后充足的營養(yǎng)和休息才能讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，因此同一部位的肌肉不能天天練，如果每天練斜方肌，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。

斜方肌天天練有什么壞處

肌肉拉傷

過度的鍛煉會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。

肌肉不會生長

本身斜方肌在其他的像背部、胸部等鍛煉中會受到附帶刺激，如果再每天專門安排訓練的話，會出現過度鍛煉，可能出現斜方肌無法充分恢復和增長的情況。

斜方肌多久練一次為好

至少間隔1-2天。

肌肉在鍛煉之后，一般是至少需要24小時，通常是48小時才能恢復，斜方肌也是一樣，至少間隔1-2天時間練一次，一周練個1-2次就可以了。

斜方肌多久能練出來

視個人情況和鍛煉強度而定。

斜方肌不是一朝一夕就能練出來的，需要長期的堅持，而具體多久能練出來，還得視個人情況和鍛煉強度而定，關鍵在于動作質量和長期堅持。像體質好，鍛煉強度比較適合，動作標準，可能2-3個月就能見到效果，但是如果動作質量不達標，鍛煉強度不夠，可能練再長時間都沒用。

斜方肌鍛煉注意事項

1、練出發(fā)達的斜方肌本身沒什么危害，但是從美學角度來看,如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀,顯得肩窄。一旦這個現象出現，需暫停斜方肌練習，等到比例均衡了再恢復。

2、在鍛煉斜方肌之前，一定要做好熱身運動，可以預防運動傷害，增加鍛煉效果，在鍛煉結束后不要忘記放松斜方肌。

3、斜方肌密度較大,對高次數反應很好，雖然有些人一組做6次也可以得到足夠刺激，但大多數人選擇10次或更多，甚至50次，與胸肌肩肌不同，斜方肌不會因次數太多而過度疲勞。

4、要想斜方肌鍛煉效果好，最好選擇每天的17-19點這個時間段進行，因為這時人體體能達到高峰，各項指標處于最佳。