斜方肌的功能和作用,為什么要練斜方肌,相信沒人不希望自己穿衣好看，而想要成為衣架子，其中斜方肌也是起到很重要的作用，而關(guān)于斜方肌很多人弄不清它是屬于肩還是背部肌肉，下面就一起來了解一下吧！

斜方肌屬于肩還是背

背部肌群。

斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌，在項部和背上部皮下，一側(cè)成三角形，兩側(cè)相合成斜方形，雖然有的將斜方肌當(dāng)做單獨一塊肌肉，或是將其歸為肩部，但嚴(yán)格意義上來說斜方肌還是屬于背部肌群，是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

斜方肌的功能和作用

1、使肩胛骨向脊柱靠攏；

2、上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)肌同時收縮時，可使頭后仰；

3、一側(cè)上部肌束收縮，使頭向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn)；

4、兩側(cè)同時收縮，使頭后仰和脊柱伸直，少兒時發(fā)展該肌可以預(yù)防駝背。

為什么要練斜方肌

發(fā)達(dá)強大的斜方肌會給人有力量和強壯的視覺沖擊，就算穿著衣服也能給人強烈的震撼，給人一種很man的感覺，而且將斜方肌練出來，才屬于真正的健身人士。

再說從美學(xué)角度來看斜方肌很重要，它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發(fā)展會很難看，顯得脖子細(xì)、肩平。

不過要注意的是，斜方肌也不能練得太發(fā)達(dá)，雖說本身發(fā)達(dá)的斜方肌無害，但是如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。

斜方肌是單獨練還是和其他肌肉一起練

和其他肌肉一起練。

大家聽到的健身計劃中，可能會聽說背日，手臂日，腿日，但是斜方肌日卻是沒有聽說過的，斜方肌一般來說多數(shù)情況下是和其他肌肉一起練的，不會單獨安排一天。

斜方肌和什么肌肉一起練效果好

一般來說很多時候提到斜方肌會默認(rèn)為斜方肌上部，通常會建議跟肩部的訓(xùn)練安排在一起練習(xí)，在練肩做側(cè)平舉以及肩推動作時，肩胛骨的適當(dāng)上提都是很自然會發(fā)生的，這也就使得在建部訓(xùn)練最后順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成為很合理的選擇。

而斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌群一起練，因為在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛煉斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。