準(zhǔn)備
預(yù)備姿勢：直立

第一個(gè)八拍
1-2 雙手伸向頭頂
3-4 在頭頂劃兩下
5-8 雙手劃下恢復(fù)立正姿勢

第二個(gè)八拍
1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下）
3- 頭左轉(zhuǎn)90°
4- 頭還原
5-8 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立（身體保持正直，兩手指尖走最遠(yuǎn)線路，6移重心，7收腳，8到位）
第三個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反
第四個(gè)八拍 同第二個(gè)八拍，但方向相反

伸展運(yùn)動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）
3-4 還原成直立
5- 右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與左腳腳尖平行），同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）
6- 還原成直立
7- 左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下）
8- 還原成直立
第二個(gè)八拍
1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈（掌心向下）
3-4 兩臂側(cè)上舉，稍抬頭
5-8 左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（7收腳）
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作

擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1-2 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地）同時(shí)右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊左手在上，掌心向下）
3-4 還原成直立
5- 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。
6- 右腿收回直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）
7- 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
8- 兩腿伸直，同時(shí)兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）
第二個(gè)八拍
1-4 兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“K”形）
5- 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn)90°
6- 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）
7-8 還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反（兩手重疊時(shí)，右手在上）
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作

踢腿運(yùn)動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍
1-2 左腿前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對）
3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時(shí)左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）
4- 右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉（拳心相對）
5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉
7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）
8- 還原成直立
第二個(gè)八拍
1-2 左腳向側(cè)成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內(nèi)，扶于膝上）
3-4 還原成直立
5- 左腳向右前方邁步，同時(shí)兩臂胸前交叉（拳心向后）
6- 右腿側(cè)踢至90°以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下）
7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉
8- 還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作

體側(cè)運(yùn)動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1-2 左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對）
3-4 右腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立）
5-6 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時(shí)左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內(nèi)）
7-8 兩腿開立，同時(shí)上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經(jīng)側(cè)平舉，左臂貼耳）
第二個(gè)八拍
1-4上體左側(cè)屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時(shí)左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉（掌心向外，抬頭看右手）（3到位，4保持）
5-6 直立，兩臂側(cè)舉
7-8 左腳收回，還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作

體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1-2 兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手插腰
3-4 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）
5-6 上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）
7-8 上體右轉(zhuǎn)180°（眼看右手）
第二個(gè)八拍1-2 上體左轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）
3-4 上體轉(zhuǎn)動一次（幅度控制在45°內(nèi)，眼看左手）
5-6 上體正對前方，同時(shí)右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究）
7-8 左腳收回，還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作

腹背運(yùn)動（8拍×4）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握
3-4 左腳向側(cè)一步，（兩腳尖正對前方，側(cè)轉(zhuǎn)體，面向左前方），同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）
5-6 上體還原，同時(shí)兩手插腰
7-8 上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外）
第二個(gè)八拍
1-2 上體前屈，（向左轉(zhuǎn)體）同時(shí)右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外）
3-4 體前屈振動一次，同時(shí)兩手指尖觸地（掌心向后）
5-6 左腳收回，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方）
7-8 還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作

跳躍運(yùn)動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1- 左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌）
3- 左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌
4- 右轉(zhuǎn)45°跳，還原成直立
5-6 原地并腿小跳兩次，同時(shí)兩臂胸前平屈（拳心向下）
7- 跳成開立（屈腿），同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)） （兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè)上舉）
8- 還原成直立
第二個(gè)八拍
1- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘（拳心向后）
2- 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)）
3- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）
4- 跳成并立，同時(shí)兩臂置于體側(cè)（拳變掌）
5-6 跳成開立（半蹲），同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉（拳心向下）
7-8 還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作（跳躍動作做到點(diǎn)到為止，注意及時(shí)收回）