如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
俊之桑
想要預(yù)防骨松嗎?國外研究發(fā)現(xiàn),每天健走5公里、每分鐘達(dá)90步,連續(xù)15周,骨質(zhì)密度顯著增加。健走對關(guān)節(jié)傷害低,是最適合老年人的運(yùn)動,另外,適當(dāng)日曬、少抽煙喝酒,也能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。
逾70歲骨松高風(fēng)險(xiǎn)族群
根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會報(bào)告及臺灣流行病學(xué)數(shù)據(jù)估計(jì),至2050年國內(nèi)50歲以上人口,骨質(zhì)疏松癥盛行率高達(dá)57%,尤其70歲以上長者人口高達(dá)550萬,是骨質(zhì)疏松癥高風(fēng)險(xiǎn)族群。
骨松隱形殺手致死率高
骨質(zhì)疏松癥沒有明顯癥狀;一旦發(fā)生骨折,以脊椎體及髖部骨折最為嚴(yán)重,長期臥床導(dǎo)致多種并發(fā)癥,如肺炎、血栓等,死亡機(jī)率更會增加。
天天健走增骨質(zhì)密度
根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心、骨科期刊學(xué)術(shù)研究發(fā)現(xiàn),每天健走約5公里,每分鐘速度達(dá)90至120步,持續(xù)15個(gè)星期,可以顯著增加全身骨質(zhì)密度0.4%。周林傳建議,若平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣者,可從健走開始,每天至少要有15分鐘的日照,平時(shí)避免抽煙、喝酒,就能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的威脅。