越來越多的人重視運動健身，因為它能給人帶來諸多的好處，像增強體質(zhì)、排毒養(yǎng)顏、減肥瘦身等等，不過運動過程中，大家都知道運動量小達不到鍛煉的效果，但是運動量過大其實也不好，會引起身體一系列的不適。下面就來看看運動過度的表現(xiàn)有哪些？

運動過度的表現(xiàn)

胸悶頭暈

如果說運動的時候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對于你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經(jīng)是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現(xiàn)，或者及時直接的暈倒。

極度疲勞

運動過度了的表現(xiàn)還有就是運動后的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會持續(xù)幾天，并且很難恢復，連續(xù)三四天就會感到身體相當?shù)钠?，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受范圍。

持續(xù)數(shù)日精神不振

運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然后沒有精神，然后渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然后反應也比較遲鈍，像海參一樣。

健身活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

食欲不振

運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食欲，導致機體食欲不振，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配，例如顏色豐富，口感爽口的沙拉就是比較好的選擇。

月經(jīng)混亂

臨床研究已經(jīng)證明，過度的運動會造成女性出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng)，導致其月經(jīng)長達6個月甚至更長的時間不會到來。

肌肉酸痛

很多人參加完劇烈的體育鍛煉之后，會有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感覺，尤其是一些不經(jīng)常參加體育，與鍛煉的人，這種癥狀會更加的明顯。主要是由于大量運動過后，肌肉中會釋放大量的乳酸，就會有一種肌肉發(fā)脹，酸痛的感覺，是正常的生理現(xiàn)象，不用太過擔心。如果想要緩解這種癥狀，建議你可以多做一些運動后的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。

持續(xù)冒虛汗

運動過量的表現(xiàn)還有會持續(xù)的出汗，你已經(jīng)不再運動了，并且并不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不了了。特別是運動后前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

頭暈頭疼

運動量過大，機體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴重會導致缺氧，身體血壓也會因此變化，機體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。

惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進，切莫急功近利。

睡眠不好

運動過度的表現(xiàn)就是接下來一段時間睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現(xiàn)，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好。

極度口渴

大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異?，F(xiàn)象，大多是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息后還不能緩解應該檢查胰腺功能。

心情沮喪

運動過度會沒勁，心情沮喪，會缺乏進取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

怎么判斷運動量是否合適

1、精神狀態(tài)：運動后疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

2、運動后有渴望或愿意再次運動的心情；

3、運動后睡眠良好，醒后精力充沛；

4、運動后食欲好，想進食，食量大；

5、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

以上五點感覺說的是運動量合適的情形，如果運動后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，則為運動量過大，下次要適當調(diào)整。

運動量多少為好

運動量是根據(jù)：自我主觀疲勞感（RPE）、運動強度百分比、目標心率（THR）、健身目標來判定的。

運動量的大小和鍛煉效果密不可分，運動量太大會造成身體沒必要的損傷和疲勞，運動量太小會達不到自己健身的目標，一切都應遵循安全、科學、有效的方法和計劃。每個運動項目的運動量、訓練方式都不一樣，主要是能會判斷每個運動項目的自我本體神經(jīng)感覺。

心率判定運動強度

有氧減脂心率的計算：220 -年齡=最大心率（HRmax)，最大心率（HRmax)-安靜心率=心率儲備（HRR），心率儲備（HRR）× 運動強度60% = 60%目標心率，心率儲備（HRR）× 運動強度65% = 65%目標心率，有氧減脂目標心率60%-65%之間就是你心率的最好減脂范圍。

本體神經(jīng)感覺判定運動強度

主觀疲勞感（RPE）：這是用得最多的運動量的自我判斷法，把運動從很輕松到很累分為10段，有氧器械6-7段就好，力量訓練可以根據(jù)自己身體情況來選擇，7-9段就可以了，可以說RPE的表現(xiàn)形式是心理的，但反應的卻是生理機能的變化。

減脂的運動強度

根據(jù)自己的身體情況：肌肉耐力、力量、心肺功能來選擇有氧器械和運動模式。減脂的運動強度和心率范圍很重要（運動強度的60%-65%之間是有氧減脂最佳強度）所有有氧20分鐘以內(nèi)是消耗我們體內(nèi)的糖原，20分鐘以后才調(diào)動我們身體里的脂肪氧化燃燒轉(zhuǎn)變成能量來使用，超過60分鐘的有氧就開始分解身體里的蛋白質(zhì)和肌肉來供能了，所以有氧要堅持20分鐘以上，60分鐘以內(nèi)才能達到減脂的效果。

抗阻訓練的運動強度

力量訓練+有氧才能更好的達到減脂效果，力量訓練的運動強度可以根據(jù)自己肌肉力量、耐力、身體情況來選定訓練動作、重量、組數(shù)，密度，選擇的一般是大肌肉群來參與訓練，力量訓練如出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、身體不適、無力就應馬上停止訓練。

健身小白的運動強度

如果你是新手小白，很缺乏運動或者很久沒運動，運動強度應該循序漸進，首先要讓身體有一個適應期，一步一腳印，讓身體慢慢適應，然后在根據(jù)自身身體變化在慢慢增加運動強度。