降低體脂的方法普遍分為：藥物減脂、手術(shù)減脂、運(yùn)動減脂三種。 藥物減脂、手術(shù)減脂這類以對身體造成傷害為前提的減脂方法我不推薦。在這里我提倡用運(yùn)動減脂的方法來提高身體素質(zhì)、降低脂肪。以下運(yùn)動能起到很好的減脂效果。

游泳
游泳屬于全身運(yùn)動的一種，不僅可以減脂還可以緩解運(yùn)動性哮喘、壓力和抑郁同時(shí)還能改善膚質(zhì)。

跑步
可以消耗體內(nèi)多余脂肪?？梢杂行У奶岣呱眢w耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步還能喚醒疲倦，保持良好的精神狀態(tài)。

爬山
經(jīng)常可以呼吸到新鮮的空氣還可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

騎自行車
不僅可以減肥還可以預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性、心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，改善性功能。

打羽毛球
在減肥的同時(shí)還能有助于肌肉塑形和保持健康的體形、提高新陳代謝、提高反應(yīng)力，是大腦靈敏有創(chuàng)造力、增加骨質(zhì)密度。

打排球
不僅可以起到很好的減肥效果還可以促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能。

滑冰或溜冰
如果在冬季，我建議學(xué)滑冰。滑冰可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動之一。

胖的人往往會產(chǎn)生胰島素抵抗。胰島素抵抗會導(dǎo)致有喝水都胖的感覺。多吃魚類、瓜果蔬菜等低糖類的食物。