今天就跟隨小編一起看看"胸肌拉傷怎么快速恢復(fù),胸肌拉傷的原因" 這里和大家簡(jiǎn)單介紹一下!想要有性感的胸肌，就需要堅(jiān)持鍛煉，但是在鍛煉過(guò)程中，有的人可能會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或是其他原因而導(dǎo)致胸肌拉傷。那胸肌拉傷怎么快速恢復(fù)呢？

胸肌拉傷的癥狀表現(xiàn)

鍛煉中胸肌拉傷，會(huì)出現(xiàn)胸部疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發(fā)硬，受傷的肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)的動(dòng)作時(shí)，疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。嚴(yán)重的胸肌拉傷，在拉傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

胸肌拉傷怎么快速恢復(fù)

第一步：停止鍛煉

鍛煉中出現(xiàn)胸肌拉傷現(xiàn)象之后，要馬上停止繼續(xù)訓(xùn)練，避免再使用胸肌用力，以免加重拉傷傷勢(shì)。

第二步：判斷傷勢(shì)

胸肌拉傷后，要進(jìn)行傷勢(shì)的檢查判斷，確認(rèn)一下嚴(yán)重程度，如果疼痛感不是很強(qiáng)，只是輕度拉傷，可以用以下方式來(lái)處理。但如果拉傷后有嚴(yán)重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂、肋骨骨折等嚴(yán)重?fù)p傷，要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

第三步：冷敷

胸肌輕度拉傷，要及時(shí)用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于肌肉拉傷疼痛處進(jìn)行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會(huì)減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。

第四步：加壓包扎

胸肌出現(xiàn)拉傷后應(yīng)當(dāng)進(jìn)行加壓包扎，這樣更有助于減輕局部腫脹。注意包扎時(shí)最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位，包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊，當(dāng)適當(dāng)放松后再度包扎。

第五步：熱敷

注意在胸肌拉傷24小時(shí)內(nèi)不能熱敷，但在24小時(shí)或是48小時(shí)后，拉傷肌肉部位正常的血液流動(dòng)過(guò)于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過(guò)毛巾熱敷能夠改善血流量，促進(jìn)長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。做法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

第七步：按摩

胸肌拉傷之后24小時(shí)可以通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時(shí)，對(duì)抗炎癥緩解不適。方法：按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動(dòng)球來(lái)放松舒展肌肉。

第八步：貼膏藥

鍛煉中胸肌拉傷可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過(guò)要注意，一般剛拉傷時(shí)不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴(yán)重，最好在24小時(shí)或48小時(shí)后再貼為好。

第九步：休息

在胸肌拉傷且進(jìn)行適當(dāng)處理后，休息是最好的恢復(fù)方法，要避免進(jìn)行大重量的活動(dòng)，不可再進(jìn)行訓(xùn)練，一直到恢復(fù)到80%左右的時(shí)候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進(jìn)行訓(xùn)練。

第十步：拉伸

想要胸肌拉伸快速恢復(fù)可以通過(guò)淺拉伸的方法進(jìn)行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開(kāi)始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長(zhǎng)，深呼吸。方法：拉伸者雙腳站立，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等休息恢復(fù)得差不多了再進(jìn)行，要求拉伸動(dòng)作較小且緩慢，時(shí)間較短，切不可過(guò)度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時(shí)一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續(xù)休養(yǎng)。

第十一步：飲食調(diào)理

在胸肌拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復(fù)。

胸肌拉傷多少時(shí)間恢復(fù)

根據(jù)拉傷情況而定。胸肌拉傷后多久能夠恢復(fù)是取決于拉傷的程度、治療的措施、以及康復(fù)休息的情況的，如果拉傷情況不嚴(yán)重，又采取了有效的處理措施，一般恢復(fù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，1-2個(gè)月時(shí)間就能好，而嚴(yán)重的拉傷需要的恢復(fù)時(shí)間要長(zhǎng)一些，像肋骨骨折、肌肉撕裂恢復(fù)時(shí)間要半年甚至更長(zhǎng)。

胸肌拉傷的原因

沒(méi)有充分熱身

在胸肌鍛煉之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，胸肌部位肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需狀態(tài)，會(huì)在訓(xùn)練中無(wú)法承受負(fù)荷而出現(xiàn)拉傷。

鍛煉強(qiáng)度過(guò)大

本身鍛煉水平不夠，肌肉彈性和力量較差，再加上胸肌鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，從而使得胸肌過(guò)度疲勞或過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低，動(dòng)作過(guò)猛，肌肉猛烈收縮超出了肌肉負(fù)擔(dān)能力，或被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超出了其伸展性，從而導(dǎo)致拉傷。

鍛煉動(dòng)作發(fā)力錯(cuò)誤

在鍛煉過(guò)程沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)力姿勢(shì)不正確，身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，在用力過(guò)猛的情況下，超過(guò)了正常肌肉活動(dòng)的范圍，進(jìn)而導(dǎo)致胸肌出血拉傷，常見(jiàn)練胸的臥推動(dòng)作就容易出現(xiàn)動(dòng)作發(fā)力不對(duì)拉傷。

環(huán)境因素

很多時(shí)候出現(xiàn)胸肌拉傷還和當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件有關(guān)系，如氣溫過(guò)低，空氣濕度過(guò)高，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)硬等因素，都可能導(dǎo)致胸肌拉傷。

怎么預(yù)防胸肌拉傷

俗話說(shuō)預(yù)防勝于治療，與其等胸肌出現(xiàn)拉傷，疼痛難忍且影響健身效果，不如提前做好預(yù)防工作。1、選擇適合自己的鍛煉。不管再想練胸肌，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及外界環(huán)境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數(shù)極高的鍛煉。2、鍛煉前做好熱身。鍛煉胸肌前進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)拉伸和慢跑之類(lèi)的活動(dòng)，雖然不能保證不會(huì)拉傷，但是熱身對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)傷害也有幫助。3、鍛煉結(jié)束后不要忘記整理活動(dòng)。在鍛煉結(jié)束后可以做一些整理活動(dòng)，其中伸展動(dòng)作是很好的選擇，伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，第二對(duì)動(dòng)作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。4、掌握正確的動(dòng)作技巧。這點(diǎn)是很重要的，很多人之所以出現(xiàn)胸肌拉傷，就是因?yàn)閯?dòng)作姿勢(shì)不對(duì)所致，因此在進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉之前，一定要掌握相關(guān)的動(dòng)作技巧，保證鍛煉中的動(dòng)作質(zhì)量。5、循序漸進(jìn)增加鍛煉量。胸肌鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進(jìn)行大強(qiáng)度鍛煉，而是要循序漸進(jìn)的慢慢增加。6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運(yùn)動(dòng)受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。