胸肌不對(duì)稱矯正方法,胸肌不對(duì)稱有什么影響,要知道每個(gè)人的習(xí)慣不同，在健身鍛煉中也會(huì)出現(xiàn)發(fā)力力量的不同，因此練出的胸肌也會(huì)存在不對(duì)稱，一大一小的情況，那要怎么矯正呢？

胸肌不對(duì)稱矯正方法

雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠臂屈伸可以說是矯正不對(duì)稱胸肌最好的方法，在練習(xí)中，身體下降時(shí)，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留幾秒秒做"頂峰收縮"狀態(tài)，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長(zhǎng)。做法：1、手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。2、隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意加重弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。3、然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢(shì)。重復(fù)8～10次，共練習(xí)3組。

單手俯臥撐

要是你是個(gè)俯臥撐高手，對(duì)俯臥撐技術(shù)掌握比較熟練的話，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行校正，對(duì)于改變胸肌兩側(cè)不平衡有幫助。做法：1、先做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，雙臂略比肩寬,保持身體筆直，抬起一條胳膊,把臺(tái)起的胳膊放到腰背部。2、彎曲手臂下靠近地板,直到肘部彎曲直角。返回動(dòng)作,用力推地板直到保持手臂稍微彎曲，重復(fù)。3、軀干稍遠(yuǎn)離地板，單手臂保持平衡。一般是在標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐能做至少30之后才能嘗試一只胳膊俯臥撐。

單臂體側(cè)彈力繩

可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸練習(xí)進(jìn)行矯正。做法：1、單臂斜上舉，手握彈力繩。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把彈力繩向下、向內(nèi)牽拉至位于小腹前，這時(shí)弱側(cè)胸大肌應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。2、然后呼氣，再放松還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。

側(cè)偏俯臥撐

先做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，在進(jìn)行中身體的重心偏向胸肌較弱的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較小的一側(cè)進(jìn)行矯正。

仰臥啞鈴側(cè)偏推舉

采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè)。做法：1、仰臥在臥推架或長(zhǎng)凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。2、接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。

單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象，但是你需要有極高的平衡能力。做法：1、用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做仰臥頭后拉上。2、仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實(shí)地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。3、隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經(jīng)胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經(jīng)原路還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。

左右不同重量的啞鈴臥推

兩手采用不同的重量，右側(cè)總是要大于左側(cè)2.5Kg左右。這樣兩側(cè)差不多同時(shí)力竭，對(duì)胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上臥推的穩(wěn)定性是很重要的，建議兩側(cè)啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。

左右不同重量的拉力器夾胸

拉力器夾胸是另外一個(gè)容易做到左右負(fù)荷可以不一樣的鍛煉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作本身對(duì)于胸大肌外形的形狀勾勒有獨(dú)特作用，相對(duì)左右不均衡的啞鈴臥推更安全，對(duì)于初級(jí)者建議用這種辦法更穩(wěn)妥，可以增強(qiáng)較弱一側(cè)胸大肌外形輪廓。

胸肌不對(duì)稱調(diào)整的技巧

孤立動(dòng)作強(qiáng)化胸大肌外形較弱的一側(cè)

雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛煉，但還是有些特殊辦法勉強(qiáng)做到。如單手俯臥撐，也有人單臂臥推以增加訓(xùn)練量。不過這都有一定程度的危險(xiǎn)，可以請(qǐng)人幫忙協(xié)助保護(hù)。單臂動(dòng)作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做，就是經(jīng)常用雙臂的動(dòng)作來做十字交叉夾胸（也稱之為拉力器飛鳥），其實(shí)這個(gè)動(dòng)作只做單臂飛鳥的也是能實(shí)現(xiàn)的，而且很安全。

使用單臂動(dòng)作

鍛煉胸肌時(shí)盡量使用單臂動(dòng)作，更大強(qiáng)度的針對(duì)較弱的那一邊，使其力量和大小逐漸跟上另外一側(cè)。

給較弱那側(cè)增加訓(xùn)練量

在訓(xùn)練中，給胸肌力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時(shí)間，力求讓胸肌較弱的那一側(cè)的肌肉獲得的刺激而生長(zhǎng)得更快。

將注意力放在較弱那側(cè)

如果胸肌是左側(cè)小于右側(cè)肌肉，那在鍛煉時(shí)可以將更多的注意力放在左側(cè)肌肉上，注意其收縮情況，保證受到刺激。

保證動(dòng)作的對(duì)稱性

出現(xiàn)不對(duì)稱問題之后，別著急再增加重量，請(qǐng)教練幫忙檢查體態(tài)問題（有時(shí)體態(tài)是影響動(dòng)作的重要一個(gè)因素）；或是幫忙去調(diào)整動(dòng)作形式，修正動(dòng)作中出現(xiàn)的不平衡。在訓(xùn)練時(shí)，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動(dòng)作的對(duì)稱性。調(diào)節(jié)對(duì)稱性必須要保證身體運(yùn)動(dòng)軌跡相同，保證身體處于中立位。訓(xùn)練時(shí)盡可能不要盯著鏡子去調(diào)整動(dòng)作，把注意力放在動(dòng)作和練習(xí)上，請(qǐng)小伙伴給予口頭上的指令和調(diào)整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發(fā)展本體感受，這樣的調(diào)整會(huì)加深身體的記憶。

胸肌不對(duì)稱一般是哪邊大哪邊小

通常是左側(cè)會(huì)比右側(cè)更發(fā)達(dá)。由于雙臂和胸大肌兩側(cè)力量不一致，很多人在生活中都是習(xí)慣用右手，平時(shí)右手和右側(cè)胸部日常“被勞動(dòng)”的機(jī)會(huì)更多，所以右側(cè)力量明顯大于左側(cè)。而在胸肌鍛煉開始后，臥推鍛煉胸大肌時(shí)，兩側(cè)手臂增加同樣的重量的負(fù)荷，往往是偏弱的左側(cè)最先到達(dá)極限狀態(tài)，也最先動(dòng)作力竭。這樣左側(cè)的胸大肌肌肉刺激會(huì)更深，增肌速度也快，這樣胸大肌左側(cè)經(jīng)過同樣鍛煉后會(huì)比右側(cè)更發(fā)達(dá)。如果是左撇子，那情況又剛好相反?？傊褪橇α可仙匀醯囊粋?cè)，同樣的鍛煉胸大肌外形上看起來更發(fā)達(dá)，此外，左右不對(duì)稱的明顯程度取決于兩側(cè)力量的差距大小。

胸肌不對(duì)稱有什么影響

影響整體美觀

就像是小腿一個(gè)粗一個(gè)細(xì)一樣，胸肌一個(gè)大、一個(gè)小，是會(huì)嚴(yán)重的影響美觀的，甚至?xí)?duì)整體體型形態(tài)造成影響。

影響其他肌肉的鍛煉

胸肌一大一小，一力量強(qiáng)一力量弱，是會(huì)影響到其他的肌肉的鍛煉的，畢竟像背闊肌、手臂肌肉等鍛煉時(shí)都會(huì)運(yùn)用到胸部肌肉的力量，如果其力量不足是會(huì)對(duì)鍛煉效果造成影響的。

增加運(yùn)動(dòng)傷害的幾率

對(duì)稱的肌肉并不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋，發(fā)達(dá)的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發(fā)達(dá)就是比較細(xì)的皮筋，張力較小。如果左右胸肌的力量和體積不同，會(huì)造成左右兩側(cè)的骨骼位置不同。這樣的后果顯而易見，在后續(xù)鍛煉身體骨骼會(huì)失去平衡，增加運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

如何避免胸肌出現(xiàn)一大一小

及時(shí)調(diào)整鍛煉方法

初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右胸肌體積和力量不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時(shí)，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩側(cè)胸肌承受的負(fù)荷略有不同。如右側(cè)肌更大，可以多練左側(cè)肌肉。

保證正確的動(dòng)作姿勢(shì)

每次練習(xí)都要力求保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷，更是能避免胸肌的不對(duì)稱。

增加不習(xí)慣使用那側(cè)肌肉的鍛煉

如果你習(xí)慣用右手，平時(shí)不妨學(xué)學(xué)左撇子，讓不常用的左側(cè)肌肉也參與到日常的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)神經(jīng)支配能力，提前避免出現(xiàn)胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象。

經(jīng)常檢查胸肌鍛煉情況

在鍛煉胸肌的過程中，應(yīng)該經(jīng)常在鏡子中審視自己的肌肉，同時(shí)也可以找小伙伴幫你提出他們的意見，出現(xiàn)不對(duì)稱苗頭就可以扼殺掉，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的不對(duì)稱情況。

胸肌不對(duì)稱注意事項(xiàng)

1、左右不對(duì)稱不明顯的情況下，還是建議左右同等負(fù)荷鍛煉，隨著負(fù)荷越來越重，左右兩臂力量差距會(huì)越來越小，兩側(cè)胸大肌會(huì)越來越接近。2、力量上稍弱的一側(cè)，同樣的鍛煉胸部肌肉情形下，外形上看起來反而更發(fā)達(dá)，左右不對(duì)稱的明顯程度取決于兩側(cè)力量的差距的大小?？傊褪窍朕k法把負(fù)荷重心放到較弱的一側(cè)優(yōu)先鍛煉。3、在鍛煉時(shí)要注意經(jīng)常檢查自己胸肌的鍛煉情況，出現(xiàn)不對(duì)稱要及時(shí)的采取措施改善，避免不對(duì)稱的情況越來越嚴(yán)重。