下面就讓小編來為大家講解一下 "正手反手引體向上的好處,做引體向上注意事項(xiàng) " 希望能幫助到大家。引體向上正手反手區(qū)別，說到引體向上，各位肌友都不會陌生，不過引體向上還分正反手，作為鍛煉背部最好的動(dòng)作之一，正手跟反手的刺激效果還真的不一樣，這就跟大家分析下引體向上正手反手的區(qū)別，還有各自的好處。

握距不一樣

最顯著的不同就在于握距了。在進(jìn)行正手引體向上時(shí)掌心朝往前方。而在進(jìn)行反手時(shí)，掌心是朝往身體的。正手引體向上一般是用大于肩寬的握距來完成的，而反手則一般是窄于肩寬的。

發(fā)力方式不一樣

反手引體向上發(fā)力一般依靠的肌群為臂部：肱二頭肌、肱肌，背部：大圓肌、背闊肌。而且對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體。而正手引體向上發(fā)力一般依靠的肌群為手臂部：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，背部：大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩膀發(fā)力更關(guān)鍵，對技巧要求更高。

正手引體向上的好處

正手引體向上刺激的目標(biāo)肌肉群不僅是背部肌肉，同樣也會將一些做功交給二頭肌與肩膀來完成。背部肌肉有很多，不過主要是背闊肌與菱形肌，相比于其他動(dòng)作，正手引體向上可以更好的刺激它們。你握得越寬，背闊肌參與的就越多。正手引體向上同樣能讓肩袖肌群還有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外，胸部肌肉也會多少參與其中。

反手引體向上的好處

相對于正手對于二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強(qiáng)烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很酸痛。和正手一樣，反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌群得到刺激，同時(shí)也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統(tǒng)的二頭彎舉已經(jīng)滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。

做引體向上注意事項(xiàng)

既然都是自重練習(xí)，那么無論是反手還是正手的引體向上，都要比其他動(dòng)作安全點(diǎn)。首先，假如你有肩袖肌的問題，那你要減少或甚至?xí)簳r(shí)擱置寬握的正手引體向上。在進(jìn)行正手引體向上時(shí)，肩關(guān)節(jié)處在一個(gè)容易受傷的位置，會將大量的壓力施在肩袖肌群上。此外，避免完成頸后的正反手引體向上。這些可能是你能想到的對肩關(guān)節(jié)損傷最大的練習(xí)之一了。它們會讓肩膀處在一個(gè)很別扭的位置，讓頸椎處在風(fēng)險(xiǎn)之下。最后，你握得寬并不代表你就有了更寬的背闊肌，你握的越寬，動(dòng)作的行程就越短，肩膀受傷的可能就越大。你所采用的握距只要稍微比肩寬就可以了。