怎樣做到背躍式跳高
思蝶
相信你也可以做到背躍式,其實學會了,動作是非常優(yōu)美的,就在過桿的那一瞬間,幾秒鐘的動作,可以吸引多少人眼球的注視,先是一個漂亮的弧線助跑,接著快到桿的時候,立刻一個側身倒肩,躬腰,在收腿,最后一個完美的落地,這就是跳高。小編帶你了解背躍式跳高。
背越式的步點采用弧線助跑。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點,先向右走5步,為A點。然后再向右走6步為B點。再向前走步為C點。從C-B-A助跑,CB段為直線助跑,B-A為弧線助跑。經過反復背越式跳高是指背部朝向橫桿,身體各部分依次過桿的一種過桿技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用
助跑:從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應盡
可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離
心加速度,有助于向橫桿方向運動。
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度,迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動,以使身體充分向上騰起,并為過杄做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢,縮短身體重心與橫桿之間的距離,并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時,立即屈髖收腹,下顎迅速引向前胸,同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。
應注意,落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團身以肩先著地,然后再做個后滾翻。為了控制騰越方向,頭部不能后仰,要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督”,眼睛始終要注視著橫桿方向。