完美的臀部曲線是每個女性夢寐以求的，不過可不是不勞而獲的噢！腰與臀的保持在0.7:1是最完美的黃金比例，而臀型及肌肉線條都要達到一定的標準！從日常生活的小習慣做起，擁有翹臀不是夢噢！

完美臀型黃金比例

1、翹臀表現(xiàn)美感

翹臀，是女性身材的一個鮮明特征。翹臀實用耐看，高翹的臀是美感的一種表現(xiàn)。臀部發(fā)達有利生殖和孕育。

2、臀型臀圍比例

臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。從側(cè)面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。臀部向后突起而無下垂。從背面看臀部呈圓形或桃子形。

3、臀線清晰流暢

臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。心形臀呈現(xiàn)狀態(tài)是上圓中潤，下部線條清晰流暢，肌肉線條緊實飽滿。

翹臀怎么練

大腿側(cè)抬偏后

大腿側(cè)抬偏后是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數(shù)別太多，避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。

站姿影響骨盆

站立時骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同時注意不要挺肚子），這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

走路運動肌肉

走路時，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

避免久坐浮腫

久坐會使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間后應該站起來多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習慣。

走路挺胸抬頭

平時走路時要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助于整體形象的塑造。

樓梯訓練塑臀

樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。