健身鍛煉中，肱二頭肌可以說(shuō)是大多數(shù)人最關(guān)注的肌肉，因?yàn)樗梢哉f(shuō)是判斷一個(gè)人肌肉是否發(fā)達(dá)的重要標(biāo)準(zhǔn)，但是在鍛煉肱二頭肌中也不排除發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，像肱二頭肌拉傷是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。那肱二頭肌拉傷怎么辦呢？

肱二頭肌拉傷怎么辦

第一步：停止鍛煉

出現(xiàn)肱二頭肌拉傷的情況之后，要馬上停止繼續(xù)鍛煉，避免再使用肱二頭肌用力，以免加重拉傷傷勢(shì)。

第二步：冷敷

對(duì)于肱二頭肌拉傷疼痛處，采用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹癥狀，還能夠通過(guò)冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴(kuò)大。

第三步：加壓包扎

肱二頭肌拉傷后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行加壓包扎，可以減輕局部腫脹，建議用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，繃帶的松緊度要適中。

第四步：抬高傷處

肱二頭肌拉傷進(jìn)行包扎處理后，建議將傷處抬高，能降低血流速度，從而減輕拉傷局部的腫脹和避免淤血情況的發(fā)生。

第五步：按摩

肌肉拉傷之后24小時(shí)可以通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時(shí)，對(duì)抗炎癥緩解不適。

方法：按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動(dòng)球來(lái)放松舒展肌肉

第六步：熱敷

如果是肱二頭肌肌肉拉傷已經(jīng)有一段時(shí)間，超過(guò)3天甚至是1周的話，這時(shí)可以進(jìn)行熱敷，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會(huì)出現(xiàn)減弱的情況，正常的血液流動(dòng)過(guò)于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過(guò)熱敷能夠改善血流量，促進(jìn)長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。

第七步：醫(yī)院就醫(yī)

如果只是少數(shù)的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過(guò)休息和按摩來(lái)使受傷肌肉恢復(fù)；但是如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

第八步：休息

在肱二頭肌拉傷以后的生活中，應(yīng)盡量的休息，避免進(jìn)行大重量的活動(dòng)，不可再進(jìn)行訓(xùn)練，一直到恢復(fù)到80%左右的時(shí)候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進(jìn)行訓(xùn)練。

輕度拉傷的話，休息2~3天即可進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)，重度拉傷的話，可能需要1~2周以后才能進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)的話，輕度拉傷也需要10天左右，重度拉傷可能需要1個(gè)月以上的時(shí)間。

肱二頭肌拉傷的原因

沒(méi)有充分熱身

在鍛煉肱二頭肌前的熱身運(yùn)動(dòng)不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未能達(dá)到鍛煉所需要的狀態(tài)下就倉(cāng)促的進(jìn)行，這時(shí)由于肌肉功能處于低水平狀態(tài)，不能滿足高強(qiáng)度鍛煉的需求，超過(guò)正常負(fù)荷會(huì)引起肱二頭肌拉傷。

本身體質(zhì)弱

自身的體質(zhì)較弱，肌肉的彈性，伸展性力量較差，在疲勞或者負(fù)荷過(guò)重的情況下鍛煉肱二頭肌就會(huì)非常容易出現(xiàn)拉傷。

鍛煉動(dòng)作發(fā)力錯(cuò)誤

在肱二頭肌鍛煉過(guò)程沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)力姿勢(shì)不正確，身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，在用力過(guò)猛的情況下，超過(guò)了正常肌肉活動(dòng)的范圍，進(jìn)而導(dǎo)致肱二頭肌出血拉傷。

鍛煉量過(guò)大

鍛煉量過(guò)大會(huì)使得肱二頭肌疲勞，過(guò)度負(fù)荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協(xié)調(diào)性降低，同樣容易出現(xiàn)拉傷的情況。

環(huán)境因素

很多時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷還和當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件有著密切關(guān)系，如氣溫過(guò)低，空氣濕度過(guò)高，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。

肱二頭肌拉傷的癥狀

通常來(lái)說(shuō)肱二頭肌拉傷的癥狀表現(xiàn)為局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。

當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些甚至感覺(jué)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

怎么避免肱二頭肌拉傷

做好充分的熱身

鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)一定要活動(dòng)開(kāi)來(lái)，使身體肌肉得到充分放松，達(dá)到運(yùn)動(dòng)需要的狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)如慢跑等來(lái)充分熱身，一般熱身時(shí)間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗。

循序漸進(jìn)增加鍛煉量

鍛煉肱二頭肌時(shí)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進(jìn)行大強(qiáng)度鍛煉，而是要循序漸進(jìn)的慢慢增加。

掌握正確的動(dòng)作技巧

在鍛煉之前，需要先掌握好這項(xiàng)鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作要領(lǐng)再去開(kāi)始，這樣能避免因動(dòng)作不正確而發(fā)生肌肉拉傷。