如何能快速學(xué)會游泳,學(xué)游泳要注意什么,2017年初，清華決定恢復(fù)老校規(guī)，從2017級開始，學(xué)生必須通過入學(xué)后的游泳測試或參加游泳課的學(xué)習(xí)并達(dá)到要求，否則不能獲得畢業(yè)證書(特殊情況除外)，一時(shí)引起廣泛關(guān)注。說到學(xué)游泳，其實(shí)說難不難，要說簡單也不簡單，關(guān)鍵是能掌握它的技巧，那如何能快速學(xué)會游泳呢？

如何快速學(xué)會游泳

解除對水的恐懼感

要想學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，可以先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

學(xué)會在水中憋氣

初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域或是平時(shí)用臉盆也可以練習(xí)，用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

學(xué)會換氣

游泳的換氣，要掌握三條原則：

一是水下呼氣，水上吸氣；

二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴；

三是慢呼快吸。

在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的，平時(shí)呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。在開始練習(xí)時(shí)，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當(dāng)感覺到肺部的氣快呼完時(shí)，頭部逐漸上升，同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣，當(dāng)氣吐完時(shí)，頭部（嘴）正好露出水面，這時(shí)張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后，就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。

找會游泳的人教你

有會游泳的人教可以讓你更快速的學(xué)會的，一是有人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。

報(bào)游泳班

為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，可以報(bào)名游泳班，有專業(yè)的教練教學(xué)，可以更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。

學(xué)會漂浮

學(xué)游泳最開始就要學(xué)會漂浮，有的人比較怕水，進(jìn)入水后不敢把腳抬起。這時(shí)候就要克服心理上的障礙，可以這樣想，我現(xiàn)在是在淺水區(qū)，即便不會游也淹不找，腳一落就能著地，所以可以大膽的收起腳在水里漂，實(shí)在怕淹的話可以捂住口鼻，時(shí)間久了就能熟悉在水中的狀態(tài)。

練習(xí)劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會游泳時(shí)手的作用；用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。

掌握四種泳姿的技巧

蛙泳

蛙泳配合有一個(gè)順口溜：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

手臂

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

腿部

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。

手臂

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

腿部

1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。

2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳，不要勾腳。

仰泳

仰泳保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。

手臂

1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。

5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。

腿部

直腿下壓

膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時(shí)候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時(shí)膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。注意：下壓動(dòng)作并不產(chǎn)生推進(jìn)動(dòng)力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時(shí)大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時(shí)停止上踢動(dòng)作。

注意：整個(gè)過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。

蝶泳

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

一般身體在兩腿動(dòng)作結(jié)束后，兩臂伸直向前滑行是預(yù)備姿勢，這時(shí)身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。

學(xué)會游泳最快要多長時(shí)間

因人而異。

不同的人實(shí)際情況不同，花在學(xué)游泳上的時(shí)間也不同，因此學(xué)會游泳要多長時(shí)間是因人而異的，如果能堅(jiān)持每周3-4次的學(xué)習(xí)，掌握技巧速度也快，那可能兩三周就能學(xué)會，但是如果一直不去練，又不解決學(xué)習(xí)中遇到的問題，那2個(gè)月、3個(gè)月甚至更長時(shí)間可能都學(xué)不會。

學(xué)游泳要準(zhǔn)備什么物品

泳衣、泳褲

這個(gè)是學(xué)習(xí)游泳最基本的物品，不管是去哪里游泳都必備的，游泳衣褲必須合身，泳衣太大的話，容易在游泳時(shí)兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

泳帽

游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

泳鏡

如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

耳塞

在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的，耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。

浮體物品

初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板、浮袖等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。

鼻夾

游泳時(shí)，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

學(xué)游泳要注意什么

1、下水前做好熱身。游泳是最容易出現(xiàn)抽筋的運(yùn)動(dòng)。很多人去游泳池后直接跳水里，最后出現(xiàn)抽筋，沒經(jīng)驗(yàn)的人直接出現(xiàn)溺水，最后被救生員救上來。下水前一定要做一系列的運(yùn)動(dòng)，把肢體活動(dòng)開。

2、學(xué)游泳一定要把握好兩點(diǎn)，第一是心態(tài)，千萬不要急于求成，急了就掌握不住節(jié)奏，往水里沉；其次是姿勢，游泳的姿勢很重要，如果姿勢不對就游不起來，或者游得慢（劃水吃力）。

3、游泳后一定要注意清潔身體，洗個(gè)熱水澡有利于消毒，緩解身體的乏力，如果是在戶外游泳池學(xué)習(xí)的話，最好要涂上防曬霜，避免被曬傷。

4、初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。