今天就跟隨小編一起看看"練腹肌對長高有什么影響,怎么避免練腹肌長不高" 這里和大家簡單介紹一下!很多人加入健身的隊(duì)伍就是想要練出性感爆棚的腹肌，而其中不乏一些青少年的參加，而要知道青少年還正處于生長發(fā)育的階段，一部分人就會擔(dān)心練腹肌會不會長不高？

練腹肌會不會長不高

日常鍛煉量不會長不高，但過度鍛煉可能會。對成年人來說，骨骺線已經(jīng)閉合，也就無所謂會不會長不高的問題，而一些運(yùn)動之所以會導(dǎo)致青少年長不高，是因?yàn)楦邚?qiáng)度的鍛煉對于身體各個部位還沒有發(fā)育成熟的青少年來說，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間的軟骨受到傷害，肌肉過度疲勞，阻礙骨的正常生長，進(jìn)而影響長高。如果腹肌鍛煉強(qiáng)度不大只是進(jìn)行一些像卷腹、仰臥起坐等鍛煉，一般不會影響長高，還可能對長高有幫助；但如果進(jìn)行負(fù)重鍛煉，在長期超負(fù)荷鍛煉下，還是可能導(dǎo)致長不高的情況發(fā)生。

練腹肌對長高有什么影響

高強(qiáng)度鍛煉可能長不高

腹肌肌肉鍛煉時運(yùn)動量過大或運(yùn)動不當(dāng)，都是會使得人體生長激素等多種內(nèi)分泌激素減少，從而對身高的發(fā)育產(chǎn)生不好的影響；而且從小就進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，容易使得在發(fā)育期肌肉沒有正常發(fā)育壓迫了骨骼，會導(dǎo)致長不高的。

適當(dāng)鍛煉幫助長高

適當(dāng)?shù)母辜″憻捒梢詭椭龠M(jìn)新陳代謝，可以起到促進(jìn)細(xì)胞活化，釋放生長素、促進(jìn)身體發(fā)育的作用的，控制好鍛煉強(qiáng)度即可，再加上飲食營養(yǎng)跟得上，其實(shí)對于身高有促進(jìn)作用。

怎么避免練腹肌長不高

青少年其實(shí)不宜過早的進(jìn)行大量高強(qiáng)度的腹肌鍛煉的，但是如果一定要進(jìn)行的話，要做好以下工作來避免出現(xiàn)長不高的情況。

注意鍛煉強(qiáng)度

生長發(fā)育期間想要練腹肌，要注意掌握鍛煉強(qiáng)度，不可運(yùn)動過量，每次鍛煉時間不宜過久，鍛煉組數(shù)不宜過多。

選擇合適的健身項(xiàng)目

雖然說練腹肌最好是進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，但是不想影響身高的話，建議可以選擇一些輕負(fù)荷、中等負(fù)荷的運(yùn)動，如卷腹、仰臥起坐、空中踩單車等簡單的鍛煉肌肉項(xiàng)目，不要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

保證飲食營養(yǎng)

不想練腹肌長不高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少于8小時。

做一些有利于身高的運(yùn)動

有助于長身高的運(yùn)動有：打籃球、跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長發(fā)育期的青少年可以進(jìn)行這些鍛煉運(yùn)動，不僅能幫助長高，其實(shí)對于腹肌的鍛煉效果也有幫助。

做哪些運(yùn)動可能會長不高

通常來說會影響身高，導(dǎo)致出現(xiàn)長不高情況的運(yùn)動，多數(shù)是在生長發(fā)育期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練有關(guān)，如舉重、負(fù)重深蹲、杠鈴、啞鈴等運(yùn)動。而要想運(yùn)動來幫助長高，可以進(jìn)行游泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運(yùn)動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運(yùn)動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運(yùn)動。

練腹肌要注意什么

1、青少年期間不宜過早的鍛煉腹肌，特別是負(fù)重類訓(xùn)練，多做一些彈跳性運(yùn)動、伸展性運(yùn)動，來幫助長高。2、身高是與骨骺線、營養(yǎng)、睡眠、遺傳等因素相關(guān)的，不想長不高，最重要的是注意在青春期的營養(yǎng)補(bǔ)充和充足的睡眠，再搭配一些促進(jìn)長高的運(yùn)動。