很多人的健身目的就是練出完美、性感的胸肌，甚至一些青少年也加入到這個(gè)隊(duì)伍中，不過也有人擔(dān)心練胸肌會(huì)影響身高，導(dǎo)致長(zhǎng)不高，那練胸肌真的會(huì)長(zhǎng)不高嗎？

練胸肌會(huì)長(zhǎng)不高嗎

要看鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉人群。進(jìn)行胸肌的鍛煉，是否會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高，是要看鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉人群的，對(duì)于成年人來說，其實(shí)已經(jīng)無所謂長(zhǎng)高問題了，但是處于生長(zhǎng)期的青少年卻不同，適當(dāng)?shù)男丶∮?xùn)練其實(shí)可以幫助長(zhǎng)高，但如果過度的負(fù)荷訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

練胸肌為什么會(huì)影響青少年長(zhǎng)高

促進(jìn)長(zhǎng)高的原因

平常鍛煉胸肌時(shí)，鍛煉的強(qiáng)度一般不大可能達(dá)到能影響肌肉和骨骼生長(zhǎng)的程度，而且練胸肌時(shí)，適量的力量鍛煉是可以起到促進(jìn)細(xì)胞活化，釋放生長(zhǎng)素、促進(jìn)身體發(fā)育的作用的，控制好鍛煉強(qiáng)度即可，再加上飲食營養(yǎng)跟得上，其實(shí)對(duì)于身高有促進(jìn)作用。

導(dǎo)致長(zhǎng)不高的原因

骨骺線還未閉合的青少年，身體各個(gè)部位還沒有發(fā)育成熟，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長(zhǎng)，進(jìn)而影響長(zhǎng)高。而且在胸肌鍛煉中運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，都是會(huì)使得人體生長(zhǎng)激素等多種內(nèi)分泌激素減少，從而對(duì)身高的發(fā)育產(chǎn)生不好的影響，特別是進(jìn)行舉杠鈴這種負(fù)重練習(xí)，會(huì)壓迫骨骼，從而影響骨骼發(fā)育，是容易影響身高的，甚至導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

練胸肌怎么避免長(zhǎng)不高

青少年其實(shí)不宜過早的進(jìn)行大量高強(qiáng)度的胸肌鍛煉，但是如果一定要進(jìn)行的話，要做好以下工作來避免出現(xiàn)長(zhǎng)不高的情況。

注意鍛煉強(qiáng)度

生長(zhǎng)發(fā)育期間想要練胸肌，要注意掌握鍛煉強(qiáng)度，不可運(yùn)動(dòng)過量，每次鍛煉時(shí)間不宜過久，鍛煉組數(shù)不宜過多。

選擇合適的健身項(xiàng)目

雖然說練胸肌最好是進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，但是不想影響身高的話，建議可以選擇一些輕負(fù)荷、中等負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如跑、跳、徒手深蹲、俯臥撐等簡(jiǎn)單的鍛煉肌肉項(xiàng)目，不要進(jìn)行像杠鈴臥推這樣的負(fù)重訓(xùn)練。

保證飲食營養(yǎng)

不想練胸肌長(zhǎng)不高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的生長(zhǎng)，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時(shí)間不宜少于8小時(shí)。

做一些有利于身高的運(yùn)動(dòng)

有助于長(zhǎng)身高的運(yùn)動(dòng)有：打籃球、跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年可以進(jìn)行這些鍛煉運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助長(zhǎng)高，其實(shí)對(duì)于胸肌的鍛煉效果也有幫助。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、游泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運(yùn)動(dòng)。2、跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運(yùn)動(dòng)。3、引體向上、太極拳、踢腿等伸展運(yùn)動(dòng)。

青少年運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過多做體育運(yùn)動(dòng)（如跳躍性運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)、伸展性）來促進(jìn)胸肌肌肉發(fā)展和發(fā)育生長(zhǎng)。15、16歲之后可以通過適度負(fù)重訓(xùn)練來強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負(fù)重不超過體重的一半就可以了。2、身高是與骨骺線、營養(yǎng)、睡眠、遺傳等因素相關(guān)的，不想長(zhǎng)不高，還是要注意在青春期時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充和充足的睡眠，再搭配一些促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。3、青少年不要過早練胸肌，一定要練的話，建議進(jìn)行俯臥撐、雙杠臂屈伸等鍛煉即可，不宜進(jìn)行杠鈴臥推等負(fù)重訓(xùn)練。